酵素玄米ダイエットのやり方は簡単。
毎日食べる主食を酵素玄米に変えるだけ。
酵素玄米ダイエットならストレスなく毎日続けられます。
しかし、「酵素玄米ダイエットを続けているが効果がない」という方に…ダイエットで痩せる酵素玄米の効果的な食べ方をご紹介します。

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酵素玄米ダイエットとは?

酵素玄米ご飯

ダイエットで結果を得るにはストレスなく続けられることが大切です。
しかし、食べないダイエットや単品ダイエットは「続けられない」「食べるのを我慢してストレスになる」「リバウンドした」という欠点があります。
そういった方におすすめなのが酵素玄米です。

酵素玄米は、玄米に小豆と塩を加えて炊いた後、炊飯器で熟成させます。

このことで「もちもちおいしい」「消化に良い」と、玄米のデメリットを補ってくれます。
[関連記事]酵素玄米とは?保温すると何故、酵素玄米に?効果と作り方[基本編]

だから、続けられるのです。

酵素玄米ダイエットの方法は簡単です。

毎日食べる主食を酵素玄米に変えるだけ。
それだけで、ストレスフリーにダイエットを行うことができます。
[関連記事]酵素玄米ダイエットとは?その効果と方法(やり方)をズバリ解説!

しかし、「酵素玄米ダイエットを続けているが効果がない」という方は以下のポイントをチェックしてみてください。

酵素玄米の食べ方ポイント

酵素玄米ダイエットは毎日食べる主食を酵素玄米に変えるだけの簡単ダイエットですが、後は何をしてもよいと言うわけではありません。

酵素玄米の食べ方ポイントをご紹介します。

主食

□酵素玄米を朝食、昼食、夕食に食べます。

□1食の目安はご飯お茶碗1杯(約150g)ですが、物足りなければもっと食べて構いません。
おかわりは自由です。

主菜

□魚、肉、豆腐など、おかずも自由に食べてOK。

□肉に偏らないように、魚介、大豆加工品からも選び、バランスよくとります。

□肉は低脂肪・高タンパクの部位を選び、揚げ物より、煮物や蒸し物などの調理法がベター。

副菜

□野菜、きのこ、海藻類がメイン。
野菜は様々な種類をとり、きのこや海藻も積極的にとります。

□酵素玄米には梅干しや塩昆布、白菜キムチなどがよく合いますが、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。

汁物

□野菜ときのこをメインにして、具だくさんに。

□主菜や副菜のボリュームによって、味や量は変化をつけますが、野菜のうまみを生かして、塩分は控えめに仕上げるのがポイント。

間食のポイント

ダイエットの為には、糖分の摂り過ぎは禁物。

おやつをとるなら、ピーナッツやくるみ、アーモンドといったナッツ、ヨーグルトがおすすめです。

また、甘味が欲しい時は温かい飲み物に蜂蜜を入れて飲むと良いでしょう。

※ゼロカロリーの甘味料もオススメです。⇒糖質制限~砂糖の代り(代用品)になる糖質ゼロの甘味料は?

飲物のポイント

食事の合間に摂る飲み物は、体を冷やす働きのある冷水(氷水)や緑茶、コーヒーの摂り過ぎに注意。

紅茶、はと麦茶、トウモロコシ茶、番茶などがおすすめです。

また、ダイエット中のアルコールは出来るだけ控えましょう。
禁酒することで内臓を休めることができ、むくみもとれて減量効果が高まります。

おすすめのおやつは?

生活習慣病の元凶は肥満です。

適正な体重をキープする為には、糖分の摂りすぎは禁物。
砂糖は色んな食品に使われていますので、要注意です。

酵素玄米を主食にすれば、自然に甘いものは欲しくなくなりますが、慣れるまではチョコレート1~2片など適量を心掛け、おやつとして摂るのは構いません。

おやつしておすすめのが、木の実(このみ)・種実類(しゅじつるい)やヨーグルト。

抗酸化物質のビタミンEが豊富で、美肌や老化防止にも効果が発揮してくれます。

ハチミツや黒砂糖を紅茶に加えたり、ヨーグルトや寒天にかけたりして食べるのおすすめです。