一覧表 – 体にいいこと大全

ステップ台（踏み台）おすすめ3選【サイズ・口コミ徹底比較】

bodymake — Fri, 10 Jul 2020 15:09:46 +0000

ステップ台（踏み台・ステップボード・エクササイズステップ台・ステッパーなど呼び方は様々）を使った踏み台昇降（ステップ運動・ステップ体操・ステップエクササイズ）は場所を選ばず、自宅などの室内で運動ができるのが最大のメリットです。
消費カロリーはウォーキングより多く、下半身の筋肉が鍛えられることから、ダイエット効果も期待できます。
ここでは、ステップ台（踏み台）の選び方と、通販で人気のステップ台（踏み台）おすすめ3選のサイズ・口コミ等を徹底比較してご紹介します。

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ステップ台（踏み台）の選び方

ステップ台（踏み台）の高さ

ステップ台（踏み台）は高さが一定のものと、高さを調節できるものがあります。
ステップ運動に慣れてくると、負荷をかけたくなるので、高さ調節が出来るものがオススメです。

高さ調節は2段階、3段階、4段階があります。
一般的に、10㎝・15㎝・20㎝・25㎝の4段階です。
※商品によって違う場合があります。

年齢や体力によって最適な高さが異なります。

2段階（10㎝・15㎝）と3段階（10㎝・15㎝・20㎝）が人気です。

ステップ台（踏み台）の面の大きさ

足を乗せる面の大きさ（横幅×縦）は通常70㎝前後×30㎝前後です。
縦は少なくとも足のサイズより広い必要があります。

また、単にステップ（踏み台）を昇降するだけでなく、上半身の動きを入れる場合は、横幅も大きいサイズの方がオススメです。

※ステップ運動（踏み台昇降）の効果については別記事参照ください。

ステップ台おすすめ3選

楽天で口コミ件数100以上、口コミ評価が5つ星中4.0以上の高評価のステップ台を厳選。

エクササイズステップ台/高さ2段階

楽天市場[スポーツ器具/昇降台]ランキング第1位獲得！

楽天市場

Amazon

商品概略

参考価格	1,980円（税込）送料無料
サイズ（横×縦×高さ）	約68㎝×28.5㎝×高さ2段階（10㎝/15㎝）
耐荷重	100㎏
カラー	2色（ブラック・チョコレート）
その他	高さ3段階（+20㎝）の商品もあり

※参考価格は一例です。価格・送料はショップによって異なり、変動することがあります。

口コミ評判

楽天みんなの口コミレビューでは5つ星中4.57 (342件) と高評価です。

「テレビを見ながらやるのが1番続きます。腰が悪いので高さは低いままでやってます。それでも見終わる頃には太腿がジンジンでした‥」

「フローリングにヨガマットを敷いて、その上に置いて、TVを見ながら20分とか、ながら運動しています。」（50代・女性）

「30分～1時間程度、赤ん坊をおんぶしながらやると負荷がかかり汗だくです。揺れるのが心地いいのか、寝かしつけにもぴったりです。体幹トレーニングや他の有酸素運動とローテーションして半年程続けてますが、体重5kg減、体脂肪率6％減で、産前よりかなり引き締まりました。」（30代・女性）

⇒エクササイズステップ台/高さ2段階

ステップ台/高さ3段階[滑り止めマット付き]

他社製品（横幅68㎝）に比べて、80㎝あるので大きい動きでもスペース十分。
特製防音・防傷・ズレ防止マット付属。

楽天市場

Amazon

商品概略

参考価格	3,980円（税込）送料無料
サイズ（横×縦×高さ）	約85㎝×35㎝×高さ3段階（10㎝/15㎝/20㎝）
耐荷重	200㎏
カラー	5色（レッド・ピンク・パープル・イエロー・グレー）
その他	高さ4段階（+25㎝）の商品もあり

※参考価格は一例です。価格・送料はショップによって異なり、変動することがあります。

口コミ評判

楽天みんなの口コミレビューでは5つ星中4.49 (109件) と高評価です。

「幅、安定感、ステップの高さ調整、とにかく使いやすかったです。ステップ運動は、慣れてくると、手を横に伸ばしたり上げたりで全身運動にもなるので、この安定感は絶対必要だと思います。」（40代・女性）

「ジムに行けなくなり、大好きだったステップエクササイズを家でしようと購入しました。ジムで使っていたのと同じ位の横幅があり使いやすいです。さっそくYouTubeを見ながらステップ運動しました。本体もお値段の割にしっかりしており満足です。」

「滑り止めのイボイボ的な凸凹もいい感じですし、足を二つとも4面に設置も簡単でしっかりと嵌りました。滑り止めマットは、薄っぺらいので防音効果は無さそうです。ギリギリの幅でした。」（40代・女性）

⇒ステップ台/高さ3段階[滑り止めマット付き]

ステップ台「EG-3086」高さ3段階

1つのスタンドで3段階に高さ切替が可能。
スタンドを押し込むだけの簡単調節

楽天市場

Amazon

商品概略

参考価格	2,999円（税込）送料無料
サイズ（横×縦×高さ）	約72㎝×30㎝×高さ3段階（12㎝/15㎝/17㎝）
耐荷重	200㎏
カラー	ブラック
その他

※参考価格は一例です。価格・送料はショップによって異なり、変動することがあります。

口コミ評判

楽天みんなの口コミレビューでは5つ星中 4.45 (1,391件) と高評価です。

「あまり音しないので、マンションとかにも使えると思います」（40代・女性）

「ゲームをしながら、毎日ながら昇降しています。30分もやっていると、けっこう汗をかきます・・・。」

「1日20分くらいですが気長に続けたいのでほどほどにしてます。少し浮腫みも取れてきた気がします。」

⇒ステップ台「EG-3086」高さ3段階

ステップ台オススメ3選比較表

以上、通販（楽天）で人気のステップ台（昇降台）を3商品をご紹介しました。
3商品の比較一覧表です。

	エクササイズステップ台/高さ2段階	ステップ台/高さ3段階[滑り止めマット付き]	ステップ台「EG-3086」高さ3段階
参考価格	1,980円（税込）送料無料	3,980円（税込）送料無料	2,999円（税込）送料無料
サイズ（横×縦×高さ）	約68㎝×28.5㎝×高さ2段階（10㎝/15㎝）	約85㎝×35㎝×高さ3段階（10㎝/15㎝/20㎝）	約72㎝×30㎝×高さ3段階（12㎝/15㎝/17㎝）
耐荷重	100㎏	200㎏	200㎏
カラー	2色（ブラック・チョコレート）	5色（レッド・ピンク・パープル・イエロー・グレー）	ブラック
その他	高さ3段階（+20㎝）の商品もあり	高さ4段階（+25㎝）の商品もあり

脈拍の測り方のポイント・脈拍の正常値・平均値【専門家に学ぶ】

bodymake — Wed, 10 Jun 2020 10:30:33 +0000

脈拍を測ることで不整脈などを発見し、脳梗塞などの予防になります。
では、脈拍数の正常値はいくらでしょうか？
脈拍数（安静時）は年齢と共に減る傾向にあります。
ここでは、脈拍数の年齢別正常値の表及び脈拍数の平均値、脈拍の測り方のポイント（押える場所・押え方・押える強さ・押える時間）を写真入りでご紹介します。
※イラストより写真の方がより分かりやすいです。

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脈拍を測る理由

脈拍を測るこどで何が分かるのでしょうか？

脳梗塞の予防

「脈のチェックで心臓のリズムの乱れ（不整脈）が分かる。」

以下のPDFには心房細動が原因となる脳梗塞について記載されている。

監修は桜橋渡辺病院心臓血管センター循環器内科部長の井上耕一先生。
※出典：自分でできる脈のチェック【バイエル薬品工業株式会社】

脈拍の測り方

脈拍の測り方には以下のポイントがある。

①押える場所
②押え方
③押える強さ
④押える時間

前述の、「自分でできる脈のチェック【バイエル薬品工業株式会社】」に写真とイラスト入りでこれらのポイントが説明されていて、非常に分かりやすい。

脈拍の測り方：押える場所

手首の親指側の「骨」と「しわ」と「筋」に囲まれた部分が、脈を最も触れやすい（測りやすい）部分である。

※出典：自分でできる脈のチェック【バイエル薬品工業株式会社】

脈拍の測り方：押え方

上記の位置に、人差し指、中指、薬指の3本、もしくは人差し指と中指の2本の指をあてる。

※出典：自分でできる脈のチェック【バイエル薬品工業株式会社】

脈拍の測り方：押える強さ

ドッ、ドッと、脈を触れるまで徐々に強く押さえる。

押させる力が弱すぎると脈を触れることができない。
また、逆に強すぎると、動脈に血が流れなくなる為、脈を振れることができない。

押える場所が合っていても、この力加減で脈を感じたり、感じなくなるので、重要なポイントだ。

脈拍の測り方：押える時間

脈拍数は1分あたりの数値である。

しかし、簡易的に短い時間で脈拍を測り、1分あたりの脈拍数を概算する方法が一般的だ。

前述の「自分でできる脈のチェック【バイエル薬品工業株式会社】」では、15秒間の脈拍数（心拍数）を数え、4倍する。

また、他のサイトでは10秒間脈拍数を測って6倍する方法が記載されていることもある。

但し、計る時間が短い程、正確度は低下するようだ。
正確性を期すには、1分計るのが望ましいが、1分も30秒も誤差は少ないようなので、30秒計って2倍するのが無難だ。
※参照：脈拍数測定の正確さと測定時間との関係

以上、脈拍の測り方をご紹介したが、「脈を測るのが面倒」「どうやっても脈がはかれない」と言う方には、脈拍数が簡単に計れる脈拍計があるので、利用すると投稿を表示便利。

脈拍数の正常値と平均値

日本心臓財団

これまで心拍数の正常値の範囲は、成人の場合は60～100とされていた。しかし、健診を受けた人たちで調べると心拍数は65±10/分で、85/分以上はまれだった。
※心拍数＝脈拍数（但し、不整脈の場合は一致しない）
※参照：心拍数と心臓病【日本心臓財団】

プライムコーストみなとみらいクリニック

人間の成人の安静時の心拍数の正常値は、1分間に60～100回、平均的には60～70回で、85回以上は比較的まれ。
※心拍数＝脈拍数
※参照：「あなたの心拍数、大丈夫ですか？」心拍数と寿命【プライムコーストみなとみらいクリニック】

前述の「日本心臓財団」の見解と似ているのは、「日本心臓財団」の記述を引用している為と思われる。

日本人間ドッグ学会

日本人間ドッグ学会の判定区分によると、以下になる。

●Ａ異常なし：45～85
●Ｃ要経過観察(生活改善・再検査）：40～44，86～100
●Ｄ要医療（D1要治療・D2要精検）：39以下，101以上

※参照：判定区分（2018年4月1日改定）【日本人間ドッグ学会】

以上からすると、正常値は45～85となる。
※日本人間ドッグ学会の判定区分による

Wikipedia

安静時心拍数（安静にしているときの心拍数）は、人間の場合、男性で60～70程度、女性で65～75程度。

※参照：心拍数【Wikipedia】

佐野内科ハートクリニック

脈拍数の正常値は、60回前後で（50～100回/分）で50以下を徐脈、100以上を頻脈という。
※参照：脈拍（心拍数）【佐野内科ハートクリニック】

脈拍数年齢別表

以上、脈拍数の正常値及び平均値を見てきたが、これらはあくまでも”成人”の場合だ。
乳幼児には当てはまらない。

一般的に年齢と共に脈拍数は減少する傾向にある。
これは、基礎代謝量が、新生児から小児期をピークとして、年齢とともに減少するためと考えられている。

年齢別脈拍数の表を調べてみたが、専門家がまとめた表が見つからない。
脈拍数（心拍数）のデータが不足しているのかもしれない。

佐野内科ハートクリニック

新生児から12歳までの脈拍数。

※参照：前述「脈拍（心拍数）【佐野内科ハートクリニック】」

看護roo!

新生児から成分までの年齢別脈拍数。

※参照：年齢による脈拍数【看護roo!】

脈拍計

脈拍計は、複数のメーカーから複数の機種が販売されている。
腕時計型も人気だが、正確に脈拍数を測りたいと言う方におすすめなのは、医療器認証取得済脈拍計dretec(ドリテック) 「パルスオキシメーター」。
Amazonカスタマーレビューでは5つ星中4.4（239件）と、高評価です。

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

※腕時計型脈拍計について詳しくは別記事をご参照ください。

脈拍の正常値【まとめ】

日本心臓財団の見解

これまで心拍数の正常値の範囲は、成人の場合は60～100とされていた。しかし、健診を受けた人たちで調べると心拍数は65±10/分で、85/分以上はまれだった。
※心拍数＝脈拍数

日本人間ドッグ学会の判定区分

●Ａ異常なし：45～85
●Ｃ要経過観察(生活改善・再検査）：40～44，86～100
●Ｄ要医療（D1要治療・D2要精検）：39以下，101以上

以上からすると、正常値は45～85となる。

男性・女性による正常値の違い

安静時心拍数（安静にしているときの心拍数）は、人間の場合、男性で60～70程度、女性で65～75程度。
Wikipediaでは、男性と女性で5/分程度の違いがある。

年齢による正常値の違い

以上は、いずれも”成人”の脈拍数の正常値だ。
基本的に脈拍は加齢と共に減少する傾向がある。
新生児から12歳までの脈拍数は以下を参照。
※出典：前述「脈拍（心拍数）【佐野内科ハートクリニック】」

但し、「看護roo!」に記載されている脈拍数は若干異なる。

以上、脈拍数の正常値を見てきたが、専門家によって数値が異なる。
結論的は日本心臓財団の見解が分かりやすい。
「心拍数の正常値の範囲は、成人の場合は60～100とされてきたが、実際は65±10/分で、85/分以上はまれ」。

年齢や性別についての説明は全くないのが残念だが、65±10/分が1つの目安になるのではないだろうか？
【「脈拍」関連記事】

玄米とは？玄米の栄養成分と効果・カロリー・糖質［白米比較一覧表］

bodymake — Fri, 09 Nov 2018 06:38:09 +0000

玄米には人間に必要な40種類以上の栄養素がほとんど含まれており、「完全食」と呼ばれることも。
玄米にはどのような栄養成分が含まれているのでしょうか？
カロリーは？糖質は？
玄米の栄養成分・カロリー・糖質を白米と比較して一覧表にまとめてみました。

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玄米とは？

玄米とは、精米していないお米のことです。
玄米は稲から籾殻（もみがら）を取り除き、胚芽や表皮が残っている状態の米です。

ご飯と言うと一般的に白米のことですが、白米は、玄米から表皮や糠層、芽が出る胚芽を取り去ったものです。

白米は精米度によって3分づき、5分づき、7分づき、また、胚芽部分を残した胚芽米があります。

玄米の栄養素

玄米には人間に必要な40種類以上の栄養素がほとんど含まれています。
三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質。
そして、摂った栄養素をしっかりと吸収・代謝する為に必要な副栄養素が含まれています。

玄米から削り取った皮や糠、胚芽にこそ、ビタミンやミネラル、食物繊維といった副栄養素が詰まっているのです。

●籾殻
一番外側の殻。中意味を守る。

●胚芽
米の生命が宿っている最も大切な部分。
玄米に含まれる栄養素の多くが、この胚芽にある。

ビタミンB1、B2、B6、ビタミンE、カルシウム、パントテン酸、葉酸、酵素などを含む。

●糠層（果皮・種皮）
脂肪・タンパク質、セルロース（食物繊維）を含む。

セルロースは食べ物の消化吸収を助け、腸の働きを促進。
また、セルロースは腸内細菌の作用で、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12などに生合成される。

その他、排泄力が強いフィチン酸などを含む。

●胚乳・糊粉層
糊粉層の内側はデンプンの詰まった細胞の集まり。
これが白米となる。

炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、カリウム、マグネシウムなどを含む。

玄米の栄養成分と効果

玄米に含まれる栄養成分と効果です。

ビタミンB群

体調を整える効果があり、不足すると便秘や消化不良、肌荒れなどの症状が出やすくなる。

ミネラル

丈夫な歯や骨を作り、血液をきれいにする働きがある。
不足すると、骨粗しょう症や貧血、食欲不振などの症状を招く。

解毒作用が高い

白米の約5倍も含まれる食物繊維が、便秘を解消し、余分なものの排出をスムーズにする。

さらに、フィチン酸やGABA等、注目の健康成分も豊富に含んでいます。

GABA

「抑制性の神経伝達物質」として、ストレスの軽減やイライラの解消など、精神の不安定、不眠などを改善。

高血圧・肝臓の機能改善、腸内で悪玉菌を増加するのを抑制するこから整腸作用など、様々な効果が期待できる。

γ-オリザノール

胚芽や糠に含まれる成分。
ポリフェノールの一種で、血行を良くしてコレステロールを下げる、脳機能の劣化防止などの効果がある。

脳の視床下部に直接働きかけることで自律神経失調症の緩和、抗酸化作用やメラニン生成抑制など、ビタミンEにも似たアンチエイジング効果も期待できる。

フィチン酸

胚芽の部分に含まれる、強力な解毒作用がある物質。
鳥や虫などに食べられてもそのまま排出され、種の保存をするという自己防御の働きがある為、「必要以上にミネラルを体外に排出してしまうのでは？」という疑問もあるが、それはあくまでも「生」で食べ場合。
100℃以上で炊飯した玄米はその作用は弱まり、添加物などの化学物質を体外に排出する。

フェルラ酸

ポリフェノールの一種で、米糠に含まれるγ-オリザノールが体内でフェルラ酸に転換されて、高い抗酸化作用を発揮するとされている。

アルツハイマー型認知症の原因と言われている、脳の中で酸化ストレスを引き起こす物質、異常たんぱく質アミロイドβに対して保護する役割をする。
※参照：岡本羽加「毒だし酵素玄米ダイエット」

玄米のカロリー・糖質・栄養成分を白米と比較

玄米のカロリー・糖質・栄養成分を白米と比較した一覧表です。

カロリー・糖質・栄養成分の量は、生の米と炊いたご飯とでは、値が異なりますので注意が必要です。

エネルギー量が353 kcalとあるのは、生の玄米の場合です。
通常、玄米を生で食べることはないので、参考にならない数値です。

以下は、ご飯お茶碗一杯分（150g）に含まれる数量です。

	白米	玄米
カロリー	252kcal	248kcal
タンパク質	3.75g	4.2g
脂質	0.5g	1.5g
糖質	57.2g	52.7g
食物繊維	0.5g	2.1g
カリウム	43.5mg	142.5mg
マグネシウム	10.5mg	73.5mg
ビタミンB1	0.03mg	0.24mg
ビタミンB2	0.02mg	0.03mg
ビタミンB6	0.03mg	0.32mg

※参照：日本食品標準成分表- 文部科学省

砂糖の種類の違い～特徴・料理の用途・カロリー（大さじ1杯）・価格の比較一覧表

bodymake — Sun, 04 Nov 2018 02:59:18 +0000

砂糖と一言で言いますが、上白糖（白砂糖）・黒砂糖（黒糖）・三温糖・きび砂糖・甜菜糖（てんさい糖）・グラニュー糖などの種類があります。
主な砂糖の原料・特徴・用途・カロリー（100g）・大さじ1杯のカロリーとグラム数・価格等を種類別に比較して一覧表にしました。

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砂糖の種類

砂糖は甘味料の一つで、主な成分は糖（ブドウ糖と果糖）です。

砂糖には上白糖（白砂糖）・黒砂糖・三温糖・きび糖・甜菜糖（てんさい糖）・グラニュー等の種類があります。

その違いは何でしょうか？

砂糖は原料の違い、製造の違いによって種類が分かれます。

原料の違い

原料にはサトウキビ、テンサイ（ビート）等があります。

製造・純度の違い

砂糖は原料を精製すればする程、純度は上がりますが、その分、栄養価が下がります。

まるで、玄米を精製して白米になるかのようですね。
厳密には違いますが、玄米（＝黒砂糖）、白米（上白糖）、その他の砂糖が3分つき、5分つき、7分つき、胚芽米といったところでしょうか？

但し、砂糖の場合は、単純に精製度が違いに現れるのではなく、もっと複雑です。

上白糖（白砂糖）

一般的に「砂糖」というと上白糖（別名：白砂糖）を指します。
サトウキビを原料として甘味のみを抽出、不純物を取り除いたものが精製砂糖です。

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特徴・栄養価

白砂糖の主な成分はブドウ糖です。
料理に砂糖の色と香りの影響がでないのが特徴です。

消化吸収率が早い分、消耗も早いので血糖値の上下に影響しやすいようです。過剰摂取に気をつけましょう。

用途

ジャムなど果物本来の色や香りを守って美しく仕上げたい時にもよく使用されています

グラニュー糖

上白糖よりも結晶が大きく、高純度な砂糖です。

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特徴・栄養価

サラサラとしていて、淡白なクセのない甘さです。

グラニュー糖は純度が最も高く、その分カロリーも1番高いです。

用途

クセのない淡白な甘さを持つので、香りを楽しむコーヒーや紅茶に最適です。
また、菓子用や調理用にも広く使われます。

黒砂糖（黒糖）

黒色の砂糖です。
さとうきびの搾り汁をそのまま煮詰めて砂糖にしたものです。濃厚な甘さと、強い風味があります。
沖縄県や鹿児島県などで作られています。

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特徴・栄養価

しぼり汁を精製せずに煮詰めて作るため、ミネラルやカルシウムを含んでいます。
濃厚な甘みとともに渋みなども感じられる、独特な味わいがあります。

用途

黒砂糖そのものの味にクセがあるので、お料理の味や香りに影響が出やすいようです。素材の色を活かした料理には向いていないようです。

三温糖

上白糖やグラニュー糖を取り出した後に残った糖液を、さらに煮詰めて結晶にする工程を数回繰り返すことで、特有の黄褐色や風味がついた砂糖です。
※三度加熱するので三温糖と名づけられました。

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特徴・栄養価

カルシウムやナトリウム、ミネラルが残っているため、サトウキビ本来の味わいが楽しめます。

用途

料理に使用しても黒砂糖ほどくせも強くなく、コクと栄養素をプラスすることができます。

上白糖やグラニュー糖に比べて甘味を強く感じます。

煮物や佃煮などに使うと、上白糖などに比べて強い甘さとコクが出ます。

また、使用感も上白糖に近く粒子が細かいのでだまになりにくく、お菓子作りにもおすすめです。

きび砂糖

サトウキビを原料としている点は白砂糖と同じですが、精製途中の砂糖液をそのまま煮詰めて作ったものがきび砂糖です。

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特徴・栄養価

黒糖と比べると栄養価は劣るうえに、カロリーは上白糖より高いです。

用途

煮物や魚料理に使うと、素材の臭みが和らいでおいしく仕上がります。

てんさい糖

サトウキビを原料とした上白糖（白砂糖）等とは異なり、北海道などでと

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特徴・栄養価

精製されていないため琥珀色をしています。
ミネラル分を多く含むのも特徴です。

てん菜糖にはオリゴ糖が多く含まれています。

用途

うまみ成分が強いので、しっかりとした「砂糖本来の味」を楽しむことができます。

お菓子などには向きませんが、料理に使う場合には焦げ付きに注意さえすれば、上白糖と同じように使えます。

上品な甘味で、料理にコクや照りが出ます。

煮物や照り焼きなどに向きます。

比較一覧表

上白糖（白砂糖）・黒砂糖（黒糖）・三温糖・きび砂糖・甜菜糖（てんさい糖）・グラニュー糖の原料・特徴・用途・カロリー（100g）・大さじ1杯のカロリーとグラム数・価格を一覧表にして比較しやすいようにしました。

砂糖の種類	上白糖（白砂糖）	グラニュー糖	黒砂糖（黒糖）	三温糖	きび砂糖	てんさい糖
原料	サトウキビ	サトウキビ	サトウキビ	サトウキビ	サトウキビ	テンサイ（砂糖大根）
特徴	料理に砂糖の色と香りの影響が出ない。	上白糖よりも結晶が大きく、高純度。	しぼり汁を精製せずに煮詰めて作るため、ミネラルやカルシウムを含む。	上白糖やグラニュー糖を取り出した後に残った糖液を、さらに煮詰めて結晶にする工程を3回繰り返して作る。カルシウムやナトリウム、ミネラルが残っているため、サトウキビ本来の味わいが楽しめる。	サトウキビを原料としている点は白砂糖と同じだが、精製途中の砂糖液をそのまま煮詰めて作る。	精製されていないため琥珀色をしています。ミネラル分を多く含むのも特徴。オリゴ糖が多く含まれる。
用途	料理全般。ジャムなど果物本来の色や香りを守って美しく仕上げたい時にも使われる。	クセのない淡白な甘さを持つので、香りを楽しむコーヒーや紅茶に最適。菓子用や調理用にも広く使われる。	黒砂糖そのものの味にクセがあるので、素材の色を活かした料理には向いていない。	料理に使用しても黒砂糖ほどくせも強くなく、コクと栄養素をプラスすることができる。煮物や佃煮などに使うと、上白糖などに比べて強い甘さとコクが出ます。	煮物や魚料理に使うと、素材の臭みが和らいでおいしく仕上がる。	うまみ成分が強いので、しっかりとした「砂糖本来の味」を楽しむことができる。上品な甘味で、料理にコクや照りが出る。煮物や照り焼きなどに向く。
カロリー	384kcal（35kcal/9g）	387kcal（46kcal/12g）	354kcal（32kcal/9g）	382kcal（34kcal/9g）	396kcal（32kcal/9g	390kcal（35kcal/9g）
値段	540円	234円	1,240円	561円	990円	864円

※「値段」はいずれも1㎏あたりAmazonの価格です。商品によって値段は異なります。
※「カロリー」は100gあたり。（）内は大さじ1杯のカロリーとグラム数です。
［関連記事］
・糖質制限～砂糖の代り（代用品）になる糖質ゼロの甘味料は？
・ゼロカロリー「エリスリトール」とは？効果効能・危険性・糖質・ラカントSとの違いをズバリ解説!

基礎代謝量の計算式・平均と基礎代謝基準値表［年齢・男女別］

bodymake — Sat, 20 Oct 2018 03:53:07 +0000

基礎代謝量が上がると消費カロリーが増えますのでダイエットに効果的です。
基礎代謝とは？基礎代謝基準値とは？
理想的な基礎代謝量の計算式とは？
基礎代謝・基礎代謝量・基礎代謝基準値及び計算方法を徹底解説します。
厚生労働省発表の最新［年齢（年代）・男性・女性別］平均一覧表も公開！

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基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。

相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、この3器官のみで6割以上を占める。
出典：Wikipedia～基礎代謝

基礎代謝を簡単に言うと、寝ている間も消費しているエネルギーのことです。

基礎代謝に関連して、「基礎代謝基準値」、「基礎代謝量」という言葉があります。

基礎代謝基準値とは？

基礎代謝基準値とは、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）を示す数値のことで、男女とも1～2歳で最高値を示す。

その後、基礎代謝基準値は年齢と共に低下し、成人後も年齢と共に徐々に低下する。
ただし老年期に入ると低下は止まる。

なお、1～2歳以降も体重は増加するため、基礎代謝量の最高値は1～2歳ではなく、普通は10歳代に現れる。
出典：Wikipedia～基礎代謝

基礎代謝量とは？

基礎代謝量とは、基礎代謝に要するエネルギー量です。
キロカロリー(kcal)で表します。

基礎代謝量をわかりやすく言うと、寝ている間も消費している必要最低限のエネルギー量（kcal）のことです。

基礎代謝量の計算方法

基礎代謝量は以下の計算式と用いて求めることが出来ます。

基礎代謝量（kcal）＝基礎代謝基準値×体重（kg）

下記の表の基礎代謝量は参照体重より計算したものです。

基礎代謝基準値と基礎代謝量［年齢別一覧表］最新版

厚生労働省は5年に一回「日本人の食事摂取基準」をまとめています。
※基礎代謝基準値に関しては2015年版は2010年版と変わりありません。

最新版は2015年度の報告書になります。（記事投稿時点）
次回、2020年度版の報告書の作成に関しては2018年4月より検討会がスタートしました。

男性・年齢別「基礎代謝基準値と基礎代謝量」最新一覧表

性別	男性
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg 体重/日）	参照体重（kg）	基礎代謝量（kcal/日）
1～2	61.0	11.5	700
3～5	54.8	16.5	900
6～7	44.3	22.2	980
8～9	40.8	28.0	1140
10～11	37.4	35.6	1330
12～14	31.0	49.0	1520
15～17	27.0	59.7	1620
18～29	24.0	63.2	1520
30～49	22.3	68.5	1530
50～69	21.5	65.3	1400
70以上	21.5	60.0	1290

女性・年齢別「基礎代謝基準値と基礎代謝量」最新一覧表

性別	女性
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg 体重/日）	参照体重（kg）	基礎代謝量（kcal/日）
1～2	59.7	11.0	660
3～5	52.2	16.1	840
6～7	41.9	21.9	920
8～9	38.3	27.4	1050
10～11	34.8	36.3	1260
12～14	29.6	47.5	1410
15～17	25.3	51.9	1310
18～29	22.1	50.0	1110
30～49	21.7	53.1	1150
50～69	20.7	53.0	1100
70以上	20.7	49.5	1020

※参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）」

基礎代謝量の平均値

基礎代謝量は、個人の身体的条件（太っている、痩せている、筋肉質等）、年齢、性別によって異なります。

上記の表の基礎代謝量が平均値となります。

理想的な基礎代謝量の計算式

ご自分の理想的な基礎代謝量を計算するには、自分の年齢に該当する基礎代謝基準値にご自分の体重を掛けて計算します。位以下の空欄に入力すると自動で計算されます。

基礎代謝基準値	体重	基礎代謝量
kcal/kg	kg	kcal

基礎代謝量からダイエットの方向性が決まる!

「理想的な基礎代謝量の計算

理想的な基礎代謝量は下の計算式から計算できます。

理想的な基礎代謝量＝基礎代謝基準値×自分の体重（kg）

※基礎代謝基準値は自分の年齢に該当する数値（上記の一覧表参照）

理想的な基礎代謝量と自分の基礎代謝量を比べることで、不足している消費エネルギーがわかり、消費エネルギーがが分かると、増やすべき筋肉量がわかります。

具体例

［例］22歳・女性・体重56㎏

理想的な基礎代謝量＝22.1×56（kg）=1237.6kcal・・・①

一方、実際の基礎代謝量は1,100kalだったとします。・・・②

①と②の差は約138kalです。

ダイエット方法

ここでは、体重は変わらず筋肉量を増やして基礎代謝を上げることを考えます。

筋肉1㎏の消費カロリーは13kcalです。
すると、増やすべき筋肉量は138kal÷13kcal＝約10kg
となります。

約10kgの筋肉を増やすことは現実的ではないので、この女性の場合、筋肉を増やしつつ、食事制限等で体重を落とすことを目指すべきです。

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝量を上げる効果的な方法は筋トレです。

筋肉量と基礎代謝量は比例します。

そして、最も効果が上がる筋トレは下半身の筋肉を鍛えることです。
下半身には大きな筋肉が集中しています。

勿論、全身の筋肉を鍛えることが大事ですが、優先すべきは下半身の筋肉。
下半身の筋肉を鍛えるにはスクワットが最適です。

［関連記事］スクワットの効果と正しいやり方は⇒スクワットで腹筋を割る効果的なやり方［回数・頻度・他］

糖質制限（オフ）～糖質の多い食品・少ない食品一覧表

bodymake — Thu, 11 Oct 2018 01:34:02 +0000

糖質制限食では糖質を制限して不足したカロリーをタンパク質・脂質で補う食事方法です。
タンパク質・脂質を摂り過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。
そこで、糖質制限で食べていい糖質の少ない食品及び糖質の多いNG食品の糖質量・カロリー一覧表を作成してみました。

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糖質制限のポイント

糖質制限食では糖質を制限して不足したカロリーをタンパク質・脂質で補う食事方法です。
糖質はご飯・パン・麺などの主食（主に炭水化物）に多いですが、他の食品にも含まれます。
糖質制限を成功させる為には、糖質を多く含む食品は摂取しないことが肝心です。

また、不足したカロリーをタンパク質・脂質で補うわけですが、どれくらいカロリーなのかを知らないとカロリーオーバーになる可能性があります。

糖質が多いNG食品一覧表

一覧表は比較的糖質が多い食品の一例です。

この一覧表になくても、「甘い」と感じる食品には糖質が含まれているので、穀類、いも類、果実類、甘い調味料等は原則NGと考えましょう。
※例外もあります。
※一覧表には砂糖・砂糖使用の菓子がありませんが、勿論NGです。

穀類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質（g）
精白米ごはん	1膳	150	252	55.2
全粥（精白米）	1膳	220	156	34.3
もち	切り餅1個	50	118	24.8
赤飯	茶碗1杯	120	227	48.8
ビーフン	1人分	70	264	55.3
食パン	6枚切1枚	60	158	26.6
フランスパン	1切れ	30	84	16.4
ぶどうパン	1個	60	161	29.3
ナン	1個	80	210	36.5
うどん（ゆで）	1玉	250	263	52.0
そうめん	1束	50	178	35.1
そば（ゆで）	1玉	170	224	40.8
中華麺（生）	1玉	130	365	69.7
スパゲティ（乾）	1人前	80	302	55.6
コーンフレーク	1人分	25	95	20.3
ぎょうざの皮	1枚	6	17	3.3
しゅうまいの皮	1枚	3	9	1.7
小麦粉（薄力粉）	大さじ1	9	33	6.6
生麩	手毬麩1個	7	11	1.8
パン粉（乾）	フライ用衣	3	11	1.8
上新粉	小さじ1	3	11	2.3
白玉粉	大さじ1	9	33	7.2

芋類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
きくいも		50	18	6.6
さつま芋	1/3～1/4個	60	79	17.5
里いも	中1個約60g	50	29	5.4
じゃいも	1/2個	60	46	9.8
フライドポテト		50	119	14.7
長いも	1/9個	50	33	6.5
自然薯		50	61	12.4
くず粉		20	69	17.1
片栗粉（じゃがいもでん粉）	小さじ1	10	3	2.4
コンスターチ	小さじ1	2	7	1.7
葛きり（乾）	鍋1食分	15	53	13.0
春雨	和え物1食分	10	34	8.3

豆類

食品名	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
小豆（乾）	10	34	4.1
いんげん豆（乾）	10	33	3.9
えんどう（ゆで）	30	44	5.3

種実類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
ぎんなん（生）	10粒	15	28	5.5
ぎんなん（ゆで）		10	17	3.2
くり（生）	1個	20	33	6.5
ピーナッツバター		17	109	2.4

野菜類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
グリーンピース（えんどう豆）	10粒	5	5	0.4
西洋カボチャ	5㎝角1個	50	46	8.6
くわい	1個	20	25	4.8
しょうが甘酢漬け	付け合わせ	5	3	0.5
そら豆（未熟豆）	1さや分	20	22	2.6
とうもろこし	1/2本	90	83	12.4
ゆりね	１かけら	10	13	2.3
れんこん	煮もの1食分	30	20	4.1

漬物

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
守口漬	2切れ	20	37	8.2

果実類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
バナナ	1本	100	86	21.4
パイナップル	1/6個	180	92	21.4
柿	1/2個	100	60	14.3
なし	中1/2個	120	52	12.5
ぶどう	1/2房	45	27	6.8
もも	1個	170	68	15.1
メロン	1/4個	100	42	9.8
りんご	1/2個	100	54	13.1
いちご	5粒	75	26	5.3

調味料

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
ウスターソース	小さじ1	6	7	1.6
ケチャップ	小さじ1	5	6	1.3
ノンオイル和風ドレッシング	大さじ1	15	12	2.4
甘みそ	大さじ1	18	39	5.8
カレールー	1人前	25	128	10.3
ハヤシルー	1人前	25	128	11.3
みりん	小さじ1	6	14	2.6

酒類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
清酒	1合	180	193	8.1
ビール	1缶350ml	353	141	10.9
発泡酒	1缶350ml	353	159	12.7
ワイン白	ワイングラス1	100	73	2.0
ワインロゼ	ワイングラス1	100	73	4.0
紹興酒	1杯	50	64	2.6
梅酒	1杯	30	47	6.2

糖質が少ないOK食品一覧表

糖質を制限するとカロリーの不足はタンパク質・脂質で補います。
そこで、動物性たんぱく質（肉・魚）の一覧表を作成しました。
※一例です。これ以外にも糖質がほとんど含まれない食品は多く存在します。

肉類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
牛かた脂身つき	100		286	0.3
牛かた赤肉	100		201	0.3
豚かた脂身つき	100		216	0.2
豚かた赤肉	100		125	0.2
ボンレスハム	20	1枚	24	0.4
ロースハム	20	1枚	39	0.3
ベーコン	20	1切れ	81	0.1
ウィンナー	20	1本	64	0.6
サラミ（セミドライ）	20	1本	34	0.3
鶏手羽皮つき	100		195	0.0
鶏もも皮付き	100		244	0.0
鶏ささみ	100		114	0.0

卵

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
卵	50	1個	76	0.2
うずら卵	10	1個	18	0.0
ピータン	68	1個	146	0.0

魚介類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
うなぎかば焼き	2切れ	60	176	1.9
さんま	1尾	85	264	0.1
ししゃも	2尾	50	83	0.1
まぐろ	お刺身5切れ	60	211	0.1
車エビ	1尾	30	29	0.0
タラバガニ（ゆで）	足2～3本	80	64	0.2
たこ（ゆで）	足1本	100	99	0.1
たらこ	1腹	45	63	0.2

その他～糖質がゼロに近い食品一覧表

糖質0又は0に近い食品はOKです。
特に蒸留酒は糖質が0です。

酒類

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
焼酎甲類	180	1合	371	0.0
焼酎乙類	180	1合	263	0.0
ウイスキー	1杯	30	71	0.0
ブランデー	1杯	30	71	0.0
ウォッカ	1杯	30	72	0.0
ジン	1杯	30	85	0.0
ラム	1杯	30	72	0.0
ワイン赤	ワイングラス1	100	73	1.5

赤ワインの辛口は糖質ゼロではありませんが、OKです。

その他

糖質が0.1以下の食品（肉類・魚介類以外）の一覧表です。
※一例です。

食品名	目安	常用量（g）	カロリー（kcal）	糖質
こんにゃく	おでん1食分	50	3	0.1
ししとうがらし	1本	4	1	0.1
しそ	1枚	1	0	0.0
春菊	1本	15	3	0.1
せり	1株	15	3	0.1
たらの芽	4個	30	8	0.0
かいわれ大根	1食分	5	1	0.1
パセリ	みじん切大さじ1	3	1	0.0
みつば	5本	5	1	0.1
みょうが	1個	10	1	0.1
大豆もやし	付け合わせ1食分	40	15	0.0
サラダ菜	大1枚	10	1	0.0
ザーサイ（漬物）	小皿1皿	10	2	0.1
まいたけ	汁物1食分	20	3	0.0
マッシュルーム	1個	15	2	0.0
ところてん	1食分	50	1	0.0
めかぶ	1食分	50	6	0.0
もずく	1食分	50	2	0.0

※本記事のデータはは江部氏の著書『主食をやめると健康になる』を主に参照しました。
［関連記事］糖質制限が丸わかり!糖質制限の効果とやり方が分かるおすすめ本4選

糸こんにゃくは糖質が0に近く、麺もどきに利用できて重宝です。
［関連記事］麺類～麺もどき

その他、自宅で糖質制限食を実践するのに便利な食品は⇒糖質制限の効果的な食事方法［自宅編］～朝食・夕食メニュー例

身長から子供の年齢・男子女子別理想体重を計算する計算式＆一覧表

bodymake — Sat, 06 Oct 2018 13:30:53 +0000

子供の理想体重はどれくらいでしょうか？
身長から標準体重（理想体重）を計算する場合、BMI指数を使いますが、子ども（1歳～14歳）の場合は別の指数を使います。
身長を使って子供（小中高生）の男子・女子別理想体重を計算する計算式とそれに基づいて計算した一覧表をご紹介いたします。

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BMIの標準体重（理想体重）の計算式

BMIとはBody Mass Indexの略で、大人の体格（身長・体重のバランス、「肥満」や「やせ」など）を示す目安になるものです。

計算式は以下になります。

BMI=体重(kg)÷身長(m)²

BMIの数値は18.5～25までが正常範囲となっています。

最も健康的かつ病気になりにくいとされるBMI値は「22」です。

身長から逆算して理想体重（標準体重）を計算する式は以下になります。

標準体重(kg)= 身長(m)²×22

BMIは前述したように「大人」が対象です。
では、子どものBMIはどのように計算するのでしょうか？

子供の標準体重（理想体重）を求める計算式

子供は成長が早いのでBMIとは違った指数を用いて計算します。
乳幼児の場合はカウプ指数、小・中学生の場合はローレル指数によって判定します。
※ローレス指数は小学生のみとする見解もあります。

カウプ指数＝体重（㎏）÷身長(cm)²×10⁴

ローレル指数＝体重（㎏）÷身長(cm)³×10⁷

カウプ指数が18以上、ローレル指数は160以上だと肥満と判定されます。

では、子供の標準体重（理想体重）はどのように計算するのでしょうか？

乳幼児の標準体重（理想体重）を求める計算式

カウプ指数の正常値は15以上18未満です。
中央値は16.5になります。

ここでは標準体重（理想体重）を求めるカウプ指数を16.5と仮定することにします。
計算式は以下になります。
※標準体重を求める指数に明確な決まりはないので、仮定としています。ローレル指数に関しても同じです。

標準体重（理想体重）＝身長(cm)²÷10⁴×16.5

小学生の標準体重（理想体重）を求める計算式

ローレル指数の正常値は115以上160未満です。
中央値は約137.5になります。

ここでは標準体重（理想体重）を求めるカウプ指数を130と仮定することにします。
計算式は以下になります。

標準体重（理想体重）＝身長(cm)³÷10⁷×130

子供の理想体重

子供（6歳～11歳）の平均身長を元に上記のカウプ指数とカウプ指数を使って計算した標準体重（理想体重）の一覧表は以下になります。
※小数点2位以下は四捨五入
※子供の身長・体重の平均値一覧表は⇒［関連記事］子供の身長・体重の平均値一覧表［年齢別/男子・女子別］最新版

小学生の理想理想体重

	男子		女子
	平均身長（cm）	理想体重(kg)	平均身長（cm）	理想体重(kg)
6歳（小学校1年生）	114.8	19.7	116.6	20.6
7歳（小学校2年生）	123.2	24.3	121.6	23.4
8歳（小学校3年生）	128.2	27.4	126.1	26.1
9歳（小学校4年生）	133.7	31.1	134.4	31.6
10歳（小学校5年生）	138.3	33.4	139.8	35.5
11歳（小学校6年生）	144.7	39.4	146.0	40.5

中学生の理想理想体重

	男性		女性
	平均身長（cm）	理想体重(kg)	平均身長（cm）	理想体重(kg)
12歳（中学校1年生）	150.8	44.6	151.1	44.8
13歳（中学校2年生）	160.3	53.5	154.1	47.6
14歳（中学校3年生）	164.3	57.7	156.8	50.1

小中学生の理想体重は仮に決めた指数を使っており、あくまでも目安です。
大体、平均値より高い数字になりました。

高校生の理想体重

高校生の理想体重に関して調べても特に計算式は出てきませんでした。

※小数点2位以下は四捨五入してあります。

ローレル指数は小中学生の計算に使いますが、高校生にも使ってみます。

ローレル指数を使った標準体重

	男性		女性
	平均身長（cm）	理想体重(kg)	平均身長（cm）	理想体重(kg)
15歳（高校1年生）	168.8	62.5	156.8	50.1
16歳（高校2年生）	170.4	62.5	157.4	50.1
17歳（高校3年生）	170.3	64	157.3	54

高校生場合、男性はいずれも平均値より高い数字になりました。
女性はバラバラです。

次に大人と同様、BMI値を使って計算してみます。

BMI値を使った標準体重

BMIの標準体重の計算式は以下です。

標準体重(kg)= 身長(m)²×22

15歳から17歳の平均身長を元にBMI値を使って計算した標準体重（理想体重）の一覧表は以下になります。

	男性		女性
	平均身長（cm）	理想体重(kg)	平均身長（cm）	理想体重(kg)
15歳（高校1年生）	168.8	62.7	156.8	54.5
16歳（高校2年生）	170.4	64.9	157.4	54.5
17歳（高校3年生）	170.3	63.8	157.3	54.4

BMI値22で計算すると、女性はいずれも平均値を超えてしまいました。
女性の場合、BMI値22で計算すると見た目がポッチャリに見えることが多いので、美容体重・シンデレラ体重・モデル体重を理想体重とした方が良いかもしれません。
※身長別理想体重一覧表は⇒美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の計算式と身長別理想体重一覧表
【「身長サプリメント」関連記事】
子供の成長期応援サプリ「ノビルン」お試し500円モニター【約7日分】

大人の身長・体重の平均一覧表（年齢別/男性・女性別）最新版

bodymake — Sat, 06 Oct 2018 07:43:27 +0000

大人（18歳～25歳、26歳～29歳、30歳台、40歳台、50歳台、60歳台、70歳台以上）の身長及び体重の平均値はいくらでしょうか？
「国民健康・栄養調査 / 平成28年国民健康・栄養調査」を元に年齢別に男性・女性の身長・体重の平均値を一覧表にまとめました。

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身長・体重の平均値一覧表の説明

以下の身長・体重の平均値一覧表は「平成28年国民健康・栄養調査から8歳～25歳、26歳～29歳、30歳台、40歳台、50歳台、60歳台、70歳台以上のデータを抽出したものです。
※体重は妊婦除外

子供（6歳～17歳）の身長・男性の平均値については子供の身長・体重の平均値一覧表［男子・女子/年齢別］最新版をご覧下さい。

18歳～19歳の男性・女性の身長・体重の平均値一覧表

	男性		女性
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
18歳	170.3	60.8	157.5	50.7
19歳	171.3	62.6	155.9	50.8

20代の男性・女性の身長・体重の平均値一覧表

	男性		女性
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
20歳	172.3	65.7	159.5	53.5
21歳	172.0	66.1	157.9	50.9
22歳	170.2	66.5	158.5	53.6
23歳	171.4	69.2	157.4	51.8
24歳	173.0	69.9	157.3	52.1
25歳	170.5	64.5	155.2	50.2
26～29歳	171.4	68.3	158.8	52.8

30代の男性・女性の身長・体重の平均値一覧表

	男性		女性
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
30～39歳	171.5	69.2	158.1	53.6

40代の男性・女性の身長・体重の平均値一覧表

	男性		女性
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
40～49歳	171.4	70.9	157.9	55.5

50代の男性・女性の身長・体重の平均値一覧表

	男性		女性
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
50～59歳	169.8	69.7	156.7	55.2

60代の男性・女性の身長・体重の平均値一覧表

	男性		女性
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
60～69歳	167.0	66.6	153.4	53.9

70代以上の男性・女性の身長・体重の平均値一覧表

	男性		女性
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
70歳以上	162.1	61.6	148.8	50.5

子供の身長・体重の平均値一覧表［年齢別/男子・女子別］最新版

bodymake — Sat, 06 Oct 2018 06:29:05 +0000

子供（小学生・中学生・高校生の男子・女子）の身長及び体重の平均値はいくらでしょうか？
「国民健康・栄養調査 / 平成28年国民健康・栄養調査」を元に年齢別に小学生・中学生・高校生の男子・女子の身長・体重の平均値を一覧表にまとめました。

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統計によって身長・体重の平均値のデータが異なる？

当記事を作成するに当たり、参照したデータは2件です。
まず、「平成29 年度学校保健統計（学校保健統計調査報告書）」。

平成29年度・平成28年度の5歳から17歳（高校3年生）までの男子と女子の身長と体重の平均値及び前年度差の一覧表と昭和23年か平成29年までの身長と体重の平均値の推移がグラフで表示されています。

名前から分かるように、幼稚園、小学校、中学校、高校において実施される健康診断のデータをまとめたものです。

大人のデータがないので、他の統計を探したところ、「平成２８年国民健康・栄養調査～第2部　身体状況調査の結果」を見つけました。
※大人の年齢別・性別身長・体重の平均一覧表⇒大人の身長・体重の平均一覧表（年齢別/男性・女性別）最新版

こちらは、1歳から25歳、26～29歳、30～39歳、40～49歳、50～59歳、60～69歳、70歳以上の年齢別に男性と女性の身長及び体重のサンプル人数、平均値、標準偏差が表になっています。

但し、5歳から17歳までは前述のデータと年齢的にかぶっているのですが、同じ平成28年度でも平均値は若干異なります。
※「平成２８年国民健康・栄養調査～第2部　身体状況調査の結果」を元にした一覧表は後述します。

「平成29 年度学校保健統計」による年齢別身長・体重の平均値及びグラフ

以下は「平成29 年度学校保健統計」による年齢別身長・体重の平均値及びグラフのキャプチャーです。

身長（平均値）

身長の平均値の推移

体重（平均値）

体重の平均値の推移

以下の平均値の一覧表は「平成２８年国民健康・栄養調査～第2部　身体状況調査の結果」に基づいて作成しました。

小学男子・女子の身長・体重の平均値一覧表

	男子		女子
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
6歳（小学校1年生）	114.8	20.4	116.6	21.4
7歳（小学校2年生）	123.2	24.0	121.6	23.3
8歳（小学校3年生）	128.2	26.8	126.1	26.1
9歳（小学校4年生）	133.7	31.2	134.4	30.4
10歳（小学校5年生）	138.3	33.3	139.8	33.4
11歳（小学校6年生）	144.7	37.7	146.0	38.5

中学男子・女子の身長・体重の平均値一覧表

	男子		女子
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
12歳（中学校1年生）	150.8	42.1	151.1	41.2
13歳（中学校2年生）	160.3	48.9	154.1	45.5
14歳（中学校2年生）	164.3	51.8	156.8	47.7

高校男子・女子の身長・体重の平均値一覧表

	男子		女子
	身長（cm）	体重(kg)	身長（cm）	体重(kg)
15歳（高校1年生）	168.8	56.5	156.8	47.7
16歳（高校2年生）	170.4	60.1	157.4	51.2
17歳（高校3年生）	170.3	63.1	157.3	50.0

上記の表を見ると、9歳から12歳までは女子が男子より体格的に優っているのがわかります。
その後は男子が身長・体重とも女子を追い越しています。

美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の計算式と身長別理想体重一覧表

bodymake — Fri, 05 Oct 2018 14:38:43 +0000

美容体重とは？シンデレラ体重とは？モデル体重とは？
違いは何？そして各々の計算式は？
肥満度を測る指数と言えばBMIが有名です。理想の体重は標準体重になりますが、BMIは見た目が考慮されていません。
そこで考え出されたのが、美容体重・シンデレラ体重・モデル体重です。美容体重・シンデレラ体重・モデル体重は身長に定数を掛けると計算できますが、身長別に理想的な体重の一覧表を作成しました。

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BMIの標準体重とは？計算式は？

美容体重・シンデレラ体重・モデル体重を考える上で基本になるのが、BMIの標準体重です。

そこで、まずBMIと標準体重について解説します。

BMIとは？

Body Mass Indexの略。大人の体格（身長・体重のバランス、「肥満」や「やせ」など）を示す目安になるものです。

BMIの数値は18.5以上25未満までが正常範囲となっています。
25以上で「肥満」、18.5未満では「やせ」という判定になります。
※日本肥満学会の判定基準による

BMI値が22前後が最も病気になりにくい数値とされています。

BMIの計算式

BMIの計算式は以下になります。

BMI=体重(kg)÷身長(m)²

BMIの標準体重

最も病気になりにくいBMI値は22です。

標準体重の計算式は以下になります。

標準体重（㎏）＝身長(m)²×22

美容体重とは？計算式は？

上記で見たように標準体重のBMI値の標準は22です。

ところが、女性の場合、22の場合、見た目はややぽっちゃりに見えます。せっかく努力して痩せても見た目はぽっちゃり。
これは悲しいですね。

そこから、美容体重ということが言われ出しました。

美容体重とは？

美容体重はより外見的なプロポーションを意識した体重。
いわゆるスリムなスタイルとなります。

美容体重は女性も男性も年齢も関係がありません。

美容体重の計算式は以下になります。

美容体重の計算式

美容体重（㎏）＝身長(m)²×20

BMI値20は18.5以上25未満までの正常範囲に入っています。
健康で見た目もスリムということになります。

何故、美容体重の場合、BMI値を20で計算するのか？
これについては調べても分かりませんでした。

標準体重を計算する時のBMI値22に09を掛けると19.8になります。
このあたりのようですね。

シンデレラ体重とは？計算式は？

シンデレラ体重を言い出したのは一説によると、「たかの友梨ビューティークリニック」エステサロンが最初らしいです。

何と1998年頃と言うので今から20年前ですね。

何故、シンデレラなのか？
そして、何故、シンデレラ体重を提唱したのか？

シンデレラ体重とは？

平成以降の日本国内における女性において、細くすらっとしたモデル体型に憧れ美しくなりたいと願う時代の中、外見で美しく見える女性の理想体重として提唱したのが「シンデレラ体重」とのこと。

「たかの友梨」が「シンデレラ体重」を提唱したのは1998年頃なので、平成10年に当たります。

シンデレラ体重の計算式

シンデレラ体重の計算式は元々、美容体重と同じだった模様。

美容体重（㎏）＝身長(m)²×20

それが2016年にシンデレラ体重が再度、話題になった時には以下の計算式になりました。

美容体重（㎏）＝身長(m)²×20×0.9＝身長(m)²×18

これは20年間で日本人の女性の体型が変化したことも影響しているようです。

高須クリニックでは女性芸能人やモデル、アイドルなどはBMI18くらいが平均で理想的だと紹介しています。
※最近活躍中の女性芸能人やモデルのBMI値は後述します。

ただ、BMI値18は、BMI値の正常範囲（18.5以上25未満）から外れています。
そこからシンデレラ体重を目指すのは危険だという意見もありますが、どうなんでしょうか？

モデル体重とは？計算式は？

最後にモデル体重の説明です。
モデルと言うとガリガリというイメージはあります。
最近はその風潮も変わりつつあるようですが、やはり有名なモデルはスリムです。

モデル体重とは？

モデル体重とはモデルを目指す人の為の体重の目安です。

モデル体重の計算式

モデル体重の計算式については、BMI値は18という意見と17と言う意見に分かれています。

標準体重、美容体重、モデル体重の3段階なら、きっちり区別ができるのですが、シンデレラ体重を入れると4段階になります。

ここではBMI値17で計算することにします。
モデル体重の計算式は以下になります。

モデル体重（㎏）＝身長(m)²×17

標準体重・美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の計算式一覧

標準体重・美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の計算式をまとめます。

・標準体重（㎏）＝身長(m)²×22
・美容体重（㎏）＝身長(m)²×20
・シンデレラ体重（㎏）＝身長(m)²×18
・モデル体重（㎏）＝身長(m)²×17

次に身長別に理想の標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重の一覧表を見ていきましょう。

標準体重・美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の身長別体重一覧表

身長を元に上記の計算式で計算した理想体重の一覧表［早見表］です。
※小数点以下は四捨五入しています。
※身長の単位はcm、体重はkgです。

146㎝～149㎝の理想体重

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
146	47	43	38	36
147	48	43	39	37
148	48	44	39	37
149	49	44	40	38

150㎝台の理想体重

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
150	50	45	41	38
151	50	46	41	39
152	51	46	42	39
153	51	47	42	40
154	52	47	43	40
155	53	48	43	41
156	54	49	44	41
157	54	49	44	42
158	55	50	45	42
159	56	51	46	43

160㎝台の理想体重

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
160	56	51	46	44
161	57	52	47	44
162	58	52	47	45
163	58	53	48	45
164	59	54	48	46
165	60	54	49	46
166	61	55	50	47
167	61	56	50	47
168	62	56	51	48
169	63	57	51	49

170㎝～175㎝の理想体重

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
170	64	58	52	49
171	64	58	53	50
172	65	59	53	50
173	66	60	54	51
174	67	61	54	51
175	67	61	55	52

さて、標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重の意味と、計算式を見てきました。

実際に活躍しているモデル・芸能人のBMI値はどれくらいなのか、気になるところです。

モデル・芸能人はTV・映画・雑誌等で姿を見ることができますので、見た目がどれくらいかイメージできると思います。

モデル・芸能人のBMI値は？

体重は推定値を含みます。
身長と体重からBMI値を計算し、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重のいずれに該当するかを一覧表にまとめました。
※小数点以下は四捨五入してあります。
※身長の単位はcm、体重はkgです。

モデル体重のBMI値17を下回る15、16の芸能人・モデルもいて驚きです。

名前	身長	体重	BMI値	分類
橋本環奈	151	41	18	シンデレラ体重
板野友美	152	38	16	モデル体重
鈴木奈々	154	44	19	美容体重
安室奈美恵	158	40	16	モデル体重
北川景子	161	40	15	モデル体重
桐谷美玲	164	39	15	モデル体重
ローラ	165	48	18	シンデレラ体重
綾瀬はるか	166	49	18	シンデレラ体重
新垣結衣	168	50	18	シンデレラ体重
菜々緒	172	46	16	モデル体重
道端ジェシカ	173	52	17	モデル体重
杏	174	46	15	モデル体重
ミランダ・カー	175	49	16	モデル体重

たまたまなのかしれませんが、取り上げたモデル・芸能人の半数以上がモデル体重、シンデレラ体重を入れると9割を超えるという結果になりました。

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
150	50	45	41	38
151	50	46	41	39
152	51	46	42	39
153	51	47	42	40
154	52	47	43	40
155	53	48	43	41
156	54	49	44	41
157	54	49	44	42
158	55	50	45	42
159	56	51	46	43

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
160	56	51	46	44
161	57	52	47	44
162	58	52	47	45
163	58	53	48	45
164	59	54	48	46
165	60	54	49	46
166	61	55	50	47
167	61	56	50	47
168	62	56	51	48
169	63	57	51	49

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
170	64	58	52	49
171	64	58	53	50
172	65	59	53	50
173	66	60	54	51
174	67	61	54	51
175	67	61	55	52

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
150	50	45	41	38
151	50	46	41	39
152	51	46	42	39
153	51	47	42	40
154	52	47	43	40
155	53	48	43	41
156	54	49	44	41
157	54	49	44	42
158	55	50	45	42
159	56	51	46	43

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
160	56	51	46	44
161	57	52	47	44
162	58	52	47	45
163	58	53	48	45
164	59	54	48	46
165	60	54	49	46
166	61	55	50	47
167	61	56	50	47
168	62	56	51	48
169	63	57	51	49

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
170	64	58	52	49
171	64	58	53	50
172	65	59	53	50
173	66	60	54	51
174	67	61	54	51
175	67	61	55	52

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
150	50	45	41	38
151	50	46	41	39
152	51	46	42	39
153	51	47	42	40
154	52	47	43	40
155	53	48	43	41
156	54	49	44	41
157	54	49	44	42
158	55	50	45	42
159	56	51	46	43

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
160	56	51	46	44
161	57	52	47	44
162	58	52	47	45
163	58	53	48	45
164	59	54	48	46
165	60	54	49	46
166	61	55	50	47
167	61	56	50	47
168	62	56	51	48
169	63	57	51	49

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重	モデル体重
170	64	58	52	49
171	64	58	53	50
172	65	59	53	50
173	66	60	54	51
174	67	61	54	51
175	67	61	55	52