一般的に高校生で身長の伸びは止まります。
しかし、大学生や20歳でも身長が伸びる人がいます。
子供の身長を伸ばすのに亜鉛は大きな役割を果たします。
亜鉛は身長を伸ばすのにどのような効果があるのでしょうか?
亜鉛の1日の推奨摂取量は?
亜鉛と子供の身長に関する疑問をスッキリ解決!
子供の身長を伸ばす方法
身長に関係する要因は次の5つです。
●遺伝
●食事
●睡眠
●運動
●ストレス
遺伝
遺伝の観点から両親の身長を用いて子供の身長をおおまかに予測できる計算式があります。
しかし、同じ兄弟でも身長が異なったり、予測を超えて身長が伸びる場合もあります。
それは、遺伝が子供の身長に関係する割合は25%程度だからです。
身長を伸ばす為に必要となるものは成長ホルモンです。
この成長ホルモンの分泌に関係するのが、遺伝以外の要因である食事・睡眠・運動・ストレスです。
[関連記事]子供の身長(背)を伸ばす方法~遺伝は関係ある?割合(率)は?
食事
身長というと、カルシウム(=牛乳)というイメージですが、背を伸ばすのに重要なのはタンパク質です。
身長が伸びるということは体が大きくなるということです。
体は水を除くと約40%がタンパク質です。
そして、タンパク質の合成に亜鉛が必要です。
その他、身長を伸ばすのに必要な栄養素はマグネシウム、ビタミンK、ビタミンD、ビタミンCです。
身長を伸ばすには、カルシウムだけでなく、タンパク質、亜鉛、マグネシウム、ビタミンK、ビタミンD、ビタミンCを不足なく摂取する必要があります。
[関連記事]子供の身長を伸ばす方法~背の伸びに効果的な栄養素・食べ物
睡眠
身長を伸ばす為に必要となるものは成長ホルモンは夜、寝ている時に多く分泌されます。
「寝る子は育つ」と言いますが、まさに「背は、寝ている間に伸びる」のです。
従って、身長を伸ばすには良質な睡眠が必要です。
[関連記事]子供の身長(背)を伸ばす方法~良質な睡眠が大切な理由とは?
運動
身長を伸ばすには、適度な運動が必要です。
しかし、消耗の激しい過度な運動はNGです。
[関連記事]子供の身長(背)を伸ばす方法~NGな食べ物・睡眠・運動とは?
ストレス
人がストレスを感じた時に出る糖質コルチゾールは、成長ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。
特に両親の争っている姿を見ていると、子どもは無意識に身の危険を感じます。本能的に早く大人になろうとして、思春期が早く訪れる傾向が強くなります。
早く大人になると、骨が固まってしまい、背は伸びなくなります。
身長を伸ばすのにストレスは大敵です。
親は子供にストレスを与えないよう気をつけましょう。
子供の低身長
子供の低身長の原因は様々です。
病気に起因する低身長もあります。
子供の低身長が気になったら、病院で検査を行いましょう。
[関連記事]子供の身長(背)を伸ばす方法~遺伝は関係ある?割合(率)は?
亜鉛の身長を伸ばす効果
亜鉛の身長を伸ばす効果は以下の2点です。
●亜鉛はたんぱく質(骨と体)の合成に必要
●亜鉛は体内の酵素の働きを助け、成長ホルモンの分泌を促す
[関連記事]亜鉛の効果と副作用・摂取量の上限・亜鉛を多く含む食べ物
子供の亜鉛の摂取量
男子 | 女子 | |||
---|---|---|---|---|
推定平均必要量 | 推奨量 | 推定平均必要量 | 推奨量 | |
1~2歳 | 3 | 3 | 3 | 3 |
3~5歳 | 3 | 4 | 3 | 4 |
6~7歳 | 4 | 5 | 4 | 5 |
8~9歳 | 5 | 6 | 5 | 5 |
10~11歳 | 6 | 7 | 6 | 7 |
12~14歳 | 8 | 9 | 7 | 8 |
15~17歳 | 9 | 10 | 6 | 8 |
※単位はmg/日
3歳以上では男女ともほぼ1mg足りません。
亜鉛を多く含む食品
亜鉛は全ての細胞に含まれるので、肉・魚介・種実・穀類など多くの食品に含まれています。
特に多いものとしては牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生などです。
亜鉛を食べ物で補えない場合は、亜鉛サプリメントの利用が便利です。
身長はいつまで伸びる?
小中高生の子供の身長は成長期にグングン伸びます。
では、いつまで伸びるのでしょうか?
一般的には個人差はありますが、身長が伸びる時期は男子で17歳ころまで、女子で15歳までと言われています。
※勿論、個人差があります。
男女の平均身長の差は13㎝です。
成人した時の身長の差となるのは、思春期を迎える前までに伸びた身長の差が大きく関係します。
即ち、思春期が遅いほど、背は伸びると言う事になります。
[関連記事]子供の身長を効果的に伸ばす方法~男女の身長差から分かった事
身長を伸ばすには、上記の成長ホルモンの分泌に関係する食事・睡眠・運動・ストレスに留意する必要があります。
高校生で止まった身長が大学生になって伸び始め、20歳くらいまで背が伸びた方もいます。