「水を1日に2L飲む」根拠

「1日2リットルの水」は誤解？

ウェイン州立大学運動スポーツ科学准教授であるタマラ・ヒュー＝バトラー氏は、「全ての人が1日2リットルを飲むべき」という考えは誤解に基づくとして、その問題点を指摘している。

ヒュー＝バトラー氏によると、実は「人には1日2リットルの水が必要」という考えの科学的根拠ははっきりしていないとのこと。

さらにヒュー＝バトラー氏によると、全ての人にとって必要な水分量は異なり、一律の基準を設けることは不適切だと主張する。
ヒュー＝バトラー氏は、人が必要とする水分量は、主に以下3つの要素によって決まってくると言う。

1日に必要な水分は2.5L？

カナダ・ローソン健康研究所とウェスタン大学の研究の主任研究者のウィリアム・クラーク教授によれば、「1945年に米国食品・栄養委員会が『1日に少なくともコップ8杯の水（2.5L）を飲むこと』を推奨し始めてから、このガイドラインは一般的になってきたと主張する。

厚生労働省は、「人間のからだの約60％は水分でできており、1日2.5リットルの水を飲むのが理想」といった内容のことが書かれているポスターを出しているが、恐らくは米国食品・栄養委員会の主張する「2.5L」に基づいたものであろう。

ここで1点、気になることがある。
前述のヒュー＝バトラー氏の主張では、同じ1945年のアメリカ食品栄養委員会の食事摂取基準を取り上げているが、その基準では「人には1日2リットルの水が必要」とあり、ウィリアム・クラーク教授が取上げた「2.5L」と0.5Lの差がある。

これはどういうことだろうか？

コップ1杯の水の量は？

「コップ8杯の水」と言う場合の「コップ」1杯の量はいくらなのだろうか？
同じ「コップ8杯の水」でも「コップ」の大きさによって全体の量は異なる。
ちなみに「水を飲む健康法」で推奨される「コップ」1杯の水の量は200ml*だ。
*一度に吸収される水の上限が200mlという根拠による

これで計算すると200ml×8杯＝1,600ml＝1.6Lとなり、2.5Lどころから2Lにも至らない。

しかし、これには理由があった。

「1日に必要な水分」と「摂取すべき水」を分ける

米医学研究所食品栄養局（FNB）のリポートには続きがあった。
2.5リットルの水分の「大半は、調理済みの食品に含まれている」と指摘している点。

即ち、「1日に必要な水分」は「2.5L」だが、そこには食事や飲み物から摂取する水分も含まれている。
それ以外に「摂取すべき水」は、コップ8杯（×200ml＝1.6L）と考えると理解し易い。

「水を1日に2L飲む」根拠【結論】

以上から、早々と「水を1日に2L飲む」科学的根拠が無いことが明らかになった。
しかし、これは「水を1日に”2L”飲む」の”2L”という量に対して科学的根拠が無いというだけで、水が人間にとって必要なことには変わりはない。

では、1日に必要な水の量はいくらなのだろうか？

1日に必要な水分摂取量の目安はいくら？

1日の水分摂取量の目安[1]=2.4L

1日に水をいくら摂る必要があるか？
1つの考え方は、1日に排泄される水分から推し量る方法だ。
以下の記事に1日に排泄される水分量は約2.4Lとあった。
⇒水は1日どれくらい飲めば良いか【健康長寿ネット】

合計2.4Lの水分が体から失われるので、同等の水分を補給する必要がある。

そして、摂取する水分の内訳にも言及している。

勿論、これには個人差があるので一つの目安に過ぎないが、アメリカ食品栄養委員会の食事摂取基準が科学的根拠が明かにされていないのと比べると、はるかに科学的根拠的根拠に基づいているのではないだろうか？

上記の例では1日に”水”としてして摂る水分は約1,500mlとなり、コップ8杯分（×200ml）の1,600mlと近い数字になる。

1日の水分摂取量の目安[2]=2.3L

一方、1日に排出される水の量は2.3Lと主張する記事もある。
⇒出ていく水ととりこむ水【サントリーのエコ活】

そして、摂取する水分の内訳は以下。

不思議なもので、健康長寿ネットの記事もサントリーの記事も飲料水から摂取する水の量は同じく約1,500ml。
しかし、その他の内訳は全く異なる。

1日の水分摂取量の目安[3]=2.5L

1日の水分摂取量の目安は2.5Lという主張もある。
ひまわり中央整骨院の高橋洋平氏の「腰痛の9割は水で治る」と言う本に記載されている。

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そして、摂取する水分の内訳は以下。

いずれも、数字の根拠が記載されていないので、どこまで信用が置ける数字なのかは不明だ。
しかし、2.3L、2.4L、2.5Lと近い数字ではある。

体重から1日の水分摂取量を計算

1日に必要な水分量を体重を元に計算する方法は、ネットや書物に散見する。

1日の水分摂取量の 計算式

健康な成人は毎日、体重1キロにつき約35mlの水が必要だという説がある。これは科学団体の一般的なガイドラインに基づく最低限の量だそうだ。
⇒1日に必要な水分量は？【BRITA】

但し、これはあくまでも1日に必要な水分量であって、飲料水から摂取すべき水の量ではない。

また、毎日飲む必要のある水の量は、年齢や食事、活動レベル、天候の影響も受け体重以外にも汗の量などによっても排出される水分量は変化する。

例えば、汗をよくかいた日と汗を全く書かなかった日とでは、排出される水分量は異なるので、当然、必要な水分量も変わる。

【年齢別】1日の水分摂取量 の計算式

前述の「1日に必要な水の量計算方法」は「体重（kg）×約35ml」であった。
しかし、以下の記事では、さらに年代別の1日に必要な水の量計算方法が記載されている。
⇒1日に必要な水分量は？水の重要性と水分補給のタイミング【新聞西衣料サービス株式会社】

例えば25歳と60歳とでは、同じ体重でも1日に必要な水分量は異なる。
仮に体重が共に65㎏だとする。

何と0.65Lの差がついた。

しかし、ここで問題点がある。
1日に必要な水分量が分かっても、飲料水から摂る水の量が分からないと意味がないという点。

飲料水から1日に摂取すべき水分量の計算方法

1日に必要な水分量として3つの主張を取り上げた。
①1日の水分摂取量[1]=2.4L
②1日の水分摂取量[2]=2.3L
②1日の水分摂取量[3]=2.5L

いずれの場合も、飲料水から摂取する水の量は1.5L
必要摂取量に対する割合は以下になる。

③のケースは他と数値的にかい離が見られるが、ここでは仮に1日に飲料水から摂るべき水の量は1日に必要な水分摂取量は最低60％としよう。
その場合、前述の体重が65㎏の25歳と60歳の1日に飲料水から摂るべき水分量の最低目安は以下になる。

ざっくりとだが、この辺が目安になるのではなかろうか？

飲料水とは何？

飲料水とは”水分”ではなく”水”だ。
アルコールやコーヒーなどには利尿作用があるので、飲まない人に比べて余分に水分が排出されてしまう。
仮に飲んだ量と同じ水分量が排泄されるとするならば、差引0になる。
従って、アルコールやコーヒーは飲まないか、飲む場合は、同量の水を摂取することが望まれる。

勿論、甘いジュースなどには糖分が含まれているので、摂りすぎには注意が必要だ。

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ヘアリプロ「スカルプシャンプー」の最安値はいくらでしょうか？
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ソーダストリームが故障したらどうする？

ソーダストリーム「スピリット」の故障内容

ソーダストリーム「スピリット」の故障には、以下のものがあるようです。

私の場合、①炭酸ガス漏れ。
炭酸ガス注入ボタンを押しても上からガスが漏れ、シリンダーにガスが入らない。

故障した時の問い合わせ方法

故障した場合も含め、メーカーに問合せするには、ソーダストリーム公式サイトの「よくある質問」ページ下部にある問い合わせフォームから行う。

その後、メーカー側からメールが届き、メールでやりとりを行った。
※詳細は別記事にアップの予定です。

結論的には、原因は不明な物のの「製品の買い替え」を提案されました。

何故買い替えか？

ソーダメーカー本体の不具合の場合、通常は修理となる。
しかし、私の場合は、「買い替え」。
それは何故か？

非正規店のお取り扱い

私の場合、ソーダストリーム「スピリット」は楽天のふるさと納税を利用して買った。
【関連記事】
ソーダストリーム「スピリット」の最安値は楽天の無料？［裏技公開］

「ふるさと納税によるご購入は”非”正規店のお取り扱いとなる為」、修理の対象外ということだ。

では、正規店＝公式ショップで購入した場合はどういう対応になるのだろうか？

公式ショップで購入の場合

ソーダストリームが故障した場合、公式ショップで購入したことが前提条件となり、以下の対応となる。

尚、割引価格は半額に近いそうなので、ソーダストリームを購入するなら、公式サイトから楽天などの公式ショップから購入がオススメです。

私はソーダストリーム「スピリット」を購入して4年弱ですが、もっぱら使うのは夏だけで、使用頻度はそんなに高くないと思います。

まさか、ソーダストリームが故障して修理ではなく、本体を買い替えすることになるとは予想だにしませんでした。
※もっとも、以前は楽天のふるさと納税でソーダストリーム「スピリット」を返礼品として貰えましたが、今は実施されていません。

ソーダストリーム「スピリット」の買い替えと言っても、ガスシリンダーも1本丸々残っておりボトルもあるので、本体だけ購入すれば済みます。

ソーダストリーム「スピリット」の本体だけ安く買う方法はあるのでしょうか？
ソーダストリーム「スピリット」の最安値はいくらでしょうか？

ソーダストリーム「スピリット」の最安値は？

公式サイト及び大手通販サイト、大手電機量販店のソーダストリーム「スピリット」の価格を調べてみました。

「スピリット」スターターキット価格

ソーダストリーム「スピリット」スターターキットには以下のものがセットされています。

ソーダストリーム「スピリット」本体のみの価格を見ていきましょう。

公式サイトの「スピリット」価格

公式サイトではソーダストリーム「スピリット」本体のみの販売はありません。
但し、【アウトレット】SPIRT (スピリット) スターターキットが販売されています。

＞＞炭酸水メーカー「ソーダストリーム」

セット内容

特典

「公式サイト限定特典 ブルーボトル0.5L」付

価格

通常価格15,400円⇒アウトレット価格11,000円（税込）送料無料*
*沖縄、そのほか離島は発送先により別途送料が必要。
「アウトレット」と言っても、製品は新品で問題があるわけではありません。
箱が若干傷んでいたり、在庫整理の為、「アウトレット」として販売されています。

＞＞公式サイト

大手通販サイトの「スピリット」価格

大手通販サイトの楽天市場、Amazonn（アマゾン）、Yahoo！ショッピングでソーダストリーム「スピリット」の価格を調べてみました。

結局、本体のみの販売は見つかりませんでした。
標準的なスターターキットか特別パッケージになります。
※以下はソーダストリーム「スピリット」スターターキットの各通販サイトでの最安値です。【2022年6月16日時点】

※価格は変動します。価格・送料はショップによって異なります。
大手通販サイトでのソーダストリーム「スピリット」の値段は公式ショップのアウトレット価格が一番安いです。

大手電機量販店の「スピリット」価格

大手電機量販店のネット通販の価格です。

ヨドバシカメラ（ヨドバシ.com）

「Spirit One Touch（スピリット ワンタッチ）」 スターターキットが20,900円。

ジョーシン（JoshinWeb）

ソーダストリーム「スピリット」本体の取扱はありません。

ヤマダ電機（ヤマダウェブコム）

ソーダストリーム「スピリット」本体の取扱はありません。

「スピリット」の最安値

ソーダストリーム「スピリット」の最安値は公式サイト及び公式ショップのアウトレット スターターキットの値段（11,000円）です。

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

＞＞公式サイト

ソーダストリーム「スピリット」本体のみを安く買う方法【まとめ】

新規購入の場合

ソーダストリーム「スピリット」を新規で購入する場合、ガスシリンダーやボンベがセットになったスターターキットが選択肢になるが、公式サイトや公式ショップのアウトレットが安い。

ソーダストリーム「スピリット」が故障した場合

公式サイトや公式ショップで購入した「スピリット」

ソーダストリームが故障した場合、公式サイトや公式ショップで購入したことが前提条件となり、以下の対応となる。

非正規店で購入した「スピリット」

公式サイトや公式ショップ以外で購入した場合、買い替えしか方法がない。
その場合は。「スピリット」本体のみは販売されておらず、スターターキットを再度購入する必要がある。
この場合、アウトレットが安い。

販売元

ソーダストリーム株式会社
東京都港区南青山4-1-6　セブン南青山ビル4F
※商品及びキャンペーンに関するお問い合わせは販売元にお願いします。

公式サイト

サジージュースの効果効能

サジージュースにはどのような効果効能があるのでしょうか？
まず、サジーとは何でしょうか？

サジーとは？

サジーは、ユーラシア大陸原産のグミ科の植物。
小豆ほどの小さな果実には200種類以上の栄養素を蓄えており、その栄養価の高さから「季節の果実（スーパーフルーツ）」と呼ばれています。
ユーラシア大陸に広く分布し、サジー（沙棘）やシーバックソーン（英語：sea buckthorn）など様々な名前で呼ばれています。

サジーの果実は、主にジュースなどに利用されており、ハリウッド女優やスポーツ選手など多くの方から高い評価を受けています。

サジーの種類

サジーには以下に下記の種類があります。

この内、ビコアサジーは栄養価が特に高いのが特徴です。

サジージュースの栄養価

サジーの種類、栄養価は製品によって若干ことなります。
以下は、代表的なサジージュースの豊潤サジーの栄養価です。

サジーには特に鉄分の含有量が多いですが、「豊潤サジー」には100g中6.5㎎の鉄分が含まれており、これはプルーンジュースの約22.7倍に当たります。
鉄分以外にも栄養が豊富に含まれています。

※参照：サジージュース「豊潤サジー」成分分析表

サジージュースの効果効能

以上、見てきたようにサジーは果物です。
そして、サジージュースはサジーを飲みやすいようにジュースにしたものです。
従って、薬ではありませんので、”効果効能”という表現は適切ではありません。

強いて言うなら、サジージュースの”効果効能”は、サジーに含まれる栄養成分の”効果効能”と言えます。

鉄分不足を補う

そして、サジーが注目される最大の理由は豊富に含まれる鉄分にあります。
即ち、鉄分不足による症状に効果が期待できるということです。

女性の4分の1が鉄分不足と言われています。
鉄分不足によって引き起こされる症状に「疲れやすい・めまい・動悸・息切れ・立ちくらみ・頭痛」などがあります。
※参照：鉄分不足による貧血【監修：NTT東日本関東病院顧問　浦部 晶夫うらべ あきお先生/日本臓器製薬】

また、成長期及び妊産婦は通常より多くの鉄分が必要となります。
逆に言えば、この時期は鉄分が不足がちになり、上記の症状が起こる可能性あるということです。

鉄分を気軽に補える

成人女性が1日に摂りたい鉄分の摂取推奨量は10.5～11.0mg。
さらに妊娠初期・授乳期はこの数値に加えて2.5mg、妊娠中期・後期には＋9.5mgの鉄分が必要とされています。
しかし、必要量を食事だけで摂るのは中々大変です。
特に鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、非ヘム鉄は単独では吸収率が低いです。
※参照：鉄分が不足するとどうなる？鉄分多い食べ物及び鉄分を簡単に取る方法

その点、サジージュースには鉄以外に、鉄分の吸収をサポートするビタミンC、クエン酸、アミノ酸等も豊富にふくまれています。
不足しがちな鉄分の補給には、サジージュースがオススメです。
※サジージュースが飲みにくいといった方には鉄分サプリがあります。⇒ヘム鉄配合ゼリー「ヘムゼリー」Fe-PLUS

サジージュースの飲み方

サジージュースは「まずい」？

どんな味？

サジージュースはトマトジュースくらいのとろみがあり、「まったく甘味のない酸っぱいビワ」といった感じです。
サジージュースは”すっぱい”ですが、その理由はサジーに豊富に含まれるリンゴ酸です。
※但し、「それほど酸っぱくはない」という感想をお持ちの方も多いようです。

どんなニオイ？

サジージュースは匂いが独特です。
臭いというわけではありませんが、いい匂いとは言い難いので好みは分かれそうです。
※但し、飲み続けるうちに慣れる方が多いようです。

何と飲む？

サジージュースはストレートでも飲めますが、「酸っぱいのが苦手」「飲みにくい」という方は、他の飲み物と混ぜて飲む事をお勧めします。
「美味しい」」「飲みやすい」といった感想が寄せられています。
以下は一例です。

1日目安量

サジージュースは30ml～60mlが目安です。
※商品説明書でご確認下さい。

いつ飲む？

サジージュースはいつ飲むのが効果的なのでしょうか？
ます、サジージュースは食品なので、飲むタイミングに決まりがありません。
しかし、酸味が強いので、胃が弱い方は、空腹時を避けるのが無難です。
また、慣れるまでは、十分に希釈して飲みましょう。

サジージュースの愛飲者からは「朝晩飲むと調子が良い」という方多いようです。
元々、サジージュースは栄養を補う（特に鉄分）意味があるので、食後に習慣化すると良いかもしれません。

サジージュースの選び方

サジージュースはどこで買える？

サジージュースは通販で購入できます。
容器も紙パックタイプやビン入があります。

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

サジージュースは複数のメーカーが販売しています。
ここでは、サジージュースを選ぶポイントをご紹介します。

ビコアサジー

サジーには種類があります。
その中でもビコアサジーが栄養価が特に高いです。
ビコアサジーが原料のサジージュースを選びましょう。

有機栽培

サジージュースを選ぶなら、原料のサージが有機栽培（オーガニック）のものがおすすめです。

サジー100％

サジージュースを選ぶなら、原料がサジー100％のものがオススメです。
但し、100％は飲みにくいので果糖が含まれている物もあります。
しかし、それ以上の添加物が含まれているのは避けましょう。

オススメのサジージュースは、「豊潤サジー」と「SajiOne（サジーワン）」です。
お試しセットがありますので、飲みやすさなどを確認可能です。
【「サジージュース」関連記事】
サジージュース「豊潤サジー」「SajiOne（サジーワン）」の違い【徹底比較】

AGA（男性型脱毛症）治療方法

AGA（男性型脱毛症）の原因

AGA（男性型脱毛症）の原因は一般的に以下の影響などが主な原因と考えられています。

【関連記事】
AGA（男性型脱毛症）とは？症状・原因【薄毛対策】

AGA（男性型脱毛症）治療方法

AGA（男性型脱毛症）治療の具体的な内容には以下のものがあります。

AGA（男性型脱毛症）治療としては、薬剤を塗る（外用療法）が主流です。
フィナステリドやミノキシジルといった薬剤の名前を聞いたことがある方はおおのではないでしょうか？
これらの薬剤の効果と副作用については以下の記事をご参照ください。
AGA（男性型脱毛症）の治療効果・副作用・費用【薄毛対策】

AGA（男性型脱毛症）の費用

AGA（男性型脱毛症）治療において、効果と副作用を確認した上で気になるのが、費用です。
AGA（男性型脱毛症）治療の費用はどれくらいでしょうか？
*以下は相場です。

ここでは、AGA（男性型脱毛症）治療でよく使われる薬剤の価格を見てみます。

フィナステリド配合薬の費用

フィナステリド配合薬の価格はおよそ5,000円から7,000円前後で、初回のみ割引を実施している医院もあります。

ミノキシジル配合薬の費用

ミノキシジル配合薬の価格は8,000円から10,000円前後です。

AGA（男性型脱毛症）治療の通院1回でかかる費用

最近では、カウンセリングや診察が無料で受けられる医院も増えてきています。

診察が無料でない場合は、薬代とは別に初診料として3,000円から5,000円前後の費用が発生します。

ここに前述の薬剤の費用がかかります。

以上は薬剤を塗る（外用療法）の場合の費用です。
薬剤以外の治療方法もあり、植毛など治療方法によっては、高額になる場合があります。
*AGA（男性型脱毛症）治療は健康保険が殆ど適用されません。従って、治療にかかる費用をすべて自己負担となります。

AGA（男性型脱毛症）治療の辞め時は？

ここでは、AGA薬剤による治療について考えます。

AGA治療には費用がかかります。
思ったように効果が出ない場合もあるでしょう。
また、薬剤の副作用の問題もあります。
AGA治療の辞め時はいつでしょうか？

そもそも、AGA治療はどれくらい続ければ効果が出るのでしょうか？

AGA（男性型脱毛症）治療で効果が出るのはいつ？

AGA治療薬は、使用を開始してから数か月ほどで効果が表れ始めると言われています。

その為、AGA（男性型脱毛症）療を開始してから1年以上経っても治療の成果が現れなかった場合には、それ以上の治療を続けても効果が期待できない可能性があります。

AGA（男性型脱毛症）治療の辞め時は？

AGA（男性型脱毛症）は進行型の脱毛症です。
AGA治療薬を使うことで進行を抑制させているだけなので、「完治はしません」。

従って、基本的にAGA治療薬による治療は一生続ける必要があります。

即ち、効果が出ても、AGA治療をやめれば、薄毛が進行します。
この点をまず、認識しておく必要があります。

そこで、AGA治療薬で効果が出たなら、市販の育毛剤・発毛剤に切り替えるのも1つの方法です。
但し、費用はクリニックより安くなりますが、効果も弱くなります。
しかし、逆言えば、副作用のリスクも下がるということでもあります。

AGA治療薬で1年以上続けても効果が出ないのであれば、市販の育毛剤・発毛剤を使っても、効果が出ない可能性が大です。

さらに、AGA治療薬の副作用がきつい場合は辞め時と考えられます。

そういう意味で、AGA治療の辞め時のタイミングは以下の3点になるかと思います。

①効果が出た時⇒市販の育毛剤・発毛剤に切り替える
②1年以上続けても効果が出なかった時⇒市販の育毛剤・発毛剤を使ても効果が出る可能性は低い
③AGA治療薬の副作用がきつい時⇒市販の育毛剤・発毛剤に切り替える～効果は不明⇒1年続ける

勿論、効果が出たら続けるという選択肢もありますが、費用がかかることは覚悟しておく必要があります。

いずれにしても、自己判断で辞めるのではなく、最初の段階で病院やクリニックに相談して、AGA治療薬の辞め時を決めておくのも1つの方法です。

また、「増毛」という方法もあります。
※増毛については別記事参照

AGA（男性型脱毛症）治療の効果を高める為の食事・生活習慣

抜け毛を防ぎ、AGA治療の効果を高めるためには、頭皮の健康とともに体の健康が必要です。

基本的には抜け毛・薄毛の予防と対策と同じです。
［関連記事］
抜け毛の理由は？原因［男性・女性］は？抜け毛の本数・抜け毛が増える季節は？
薄毛の原因と改善・対策を男性・女性別に徹底解説!

以下の項目は、髪の毛の発育によくない習慣です。
AGA治療に取り組む以上は、注意しましょう

不規則な食生活

特にビタミンや亜鉛が髪の成長に必要です。
［関連記事］亜鉛の効果と副作用・摂取量の上限・亜鉛を多く含む食べ物

過度な飲酒

アルコールを分解するために、髪の毛にとって大切なミネラルや亜鉛が消費されます。

喫煙習慣

血管を収縮させ、頭皮の血流を悪化させてしまいます。

運動不足

全身の血流を低下させます。

睡眠不足

髪は夜作られます。睡眠時間を確保しましょう。

ストレス過多

ストレスは血行不良を起こし、頭皮が固くなり、髪の毛に栄養が回らなくなります。

【「薄毛」関連記事】
• 抜け毛の理由は？原因［男性・女性］は？抜け毛の本数・抜け毛が増える季節は？
• 男性・女性の薄毛の原因と対策～育毛剤の男性用・女性用の違いと選び方】
• AGA（男性型脱毛症）治療の費用・辞め時はいつ？【薄毛対策】
• AGA（男性型脱毛症）の治療効果・副作用・費用【薄毛対策】
• AGA（男性型脱毛症）とは？症状・原因【薄毛対策】
• 薄毛の原因と改善方法・対策を男性・女性別に徹底解説!
• 女性の薄毛の種類別症状・原因【美容クリニック医師の解説本から抜粋】

AGA（男性型脱毛症）治療方法

AGA（男性型脱毛症）の原因

AGA（男性型脱毛症）の原因は一般的に以下の影響などが主な原因と考えられています。

【関連記事】
AGA（男性型脱毛症）とは？症状・原因【薄毛対策】

AGA（男性型脱毛症）治療方法

AGA（男性型脱毛症）治療の具体的な内容には以下のものがあります。

ここでは、上記のAGA治療方法の主流である”薬剤を塗布する外用療法”を取り上げます。

AGA（男性型脱毛症）の効果

2つの薬剤の開発

近年、AGA治療が活発になってきた背景には、2つ薬剤の開発があります。

フィナステリドの効果

フィナステリドを主成分としたプロペシア（万有製薬）はM型薄毛の治療に効果を発揮します。

プロペシアはDHTの作用を邪魔する働きを持ち、発毛サイクルを正常に保つのです。
※M型薄毛は、男性ホルモンのテストステロンが酵素により変換されてできたDHT（ジヒドロテストステロン）の働きによって、発毛サイクルの乱れを引き起こすことが原因となります。

ミノキシジルの効果

ミノキシジルは血行を活発にする働きを持っています。
ミノキシジルを主成分としたリアップ（大正製薬）はO型薄毛の治療に効力を発揮します。
（リアップ）

AGA（男性型脱毛症）の副作用

前述の薬剤の副作用について触れます。

プロペシアの副作用

プロペシアの副作用には、性欲減退、勃起不全や精子数の減少といった男性機能の低下があるため、医師からの処方箋が必要です。

リアップの副作用

リアップの副作用としては胸の痛み、動悸が知られています。

また、塗布部のかぶれやかゆみといった副作用があるため、「心臓に疾患のある人や高血圧の人は、医師や薬剤師に相談することが必要」と説明書に記載されています。

AGA（男性型脱毛症）治療の費用

AGA治療の費用はどれくらいかかるのでしょうか？

ここでは、薬剤によるAGA治療の費用について取り上げます。

フィナステリド配合薬の費用

価格はおよそ5,000円から7,000円前後で、初回のみ割引を実施している医院もあります。

ミノキシジル配合薬の費用

価格は8,000円から10,000円前後です。

AGA（男性型脱毛症）治療の通院1回でかかる費用

最近では、カウンセリングや診察が無料で受けられる医院も増えてきています。

診察が無料でない場合は、薬代とは別に初診料として3,000円から5,000円前後の費用が発生します。

ここに前述の薬剤の費用がかかります。（前述）

但し、薬剤以外の治療方法もあり、植毛など治療方法によっては、高額になる場合があります。

健康保険がほとんど適用されない

尚、AGA（男性型脱毛症）治療は、健康保険がほとんど適用されないので治療にかかる費用をすべて自己負担する必要があります。

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悪玉コレステロール値が高いとどうなる？

コレステロールの働き

コレステロールは食べ物から摂取されるほか、主として肝臓で合成され、細胞膜の構成や性ホルモン、副腎皮質ホルモン、胆汁などの原料になっています。

LDLコレステロールは、コレステロールを全身へ運ぶ役割を担っていますが、増えすぎるとと血管の内壁にコレステロ－ルが沈着し、動脈硬化を起こす原因になります。
そして、動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞を発症原因となります。

悪玉コレステロール値が高い理由

悪玉コレステロール値が高い理由について、専門家（医師等）でも様々見解がありますが、共通しているのは以下です。

LDLコレステロールの基準値

LDLコレステロールの基準値は、70～139mg/dl。
厚生労働省の脂質異常症診断基準（空腹時採血）では、LDLコレステロール値が140mg/dL以上の場合、”高LDLコレステロール血症”となります。

また、人間ドッグ協会のLDLコレステロール判定区分【2021年度版】では、LDLコレステロール値が”59以下、180以上”の場合、”D要治療”となっています。

※参照：LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げるには？【専門家（医師）の見解】

コレステロールが高い食べ物一覧

コレステロールを多く含む食物【武南病院】

※参照：コレステロールを多く含む食物【武南病院】

コレステロールがたくさん含まれる食品【ヘルシア/kao】

コレステロールは動物性食品に含まれます。特に肉・魚の内臓類、魚卵、卵、卵を使った菓子類などに多く含まれます。

※参照：コレステロールがたくさん含まれる食品【ヘルシア/kao】

飽和脂肪酸が多い食品

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を上げる食品として真っ先に挙げられるのが”コレステロール”を多く含む食品です。
次にLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を上げる食品として挙げられるのが、”飽和脂肪酸”を多く含む食品です。

“コレステロール”と”飽和脂肪酸”の違いは何でしょうか？

“コレステロール”と”飽和脂肪酸”の違い

炭水化物、たんぱく質、脂質は「三大栄養素」と呼ばれ、体に欠かせない栄養素です。
脂質には、中性脂肪、リン脂質、糖脂質、ステロール類などがあります。

“飽和脂肪酸”とは？

まず、中性脂肪を構成する成分である脂肪酸は、その構造によって「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分類されます。
*中性脂肪は、日頃はエネルギーの貯蔵庫として脂肪組織に蓄えられ、糖質のみではエネルギーが足りないときなどにエネルギー源として使われます。
「飽和脂肪酸」は悪玉コレステロール値を上げ、逆に「不飽和脂肪酸」は悪玉コレステロール値を下げる働きがあると言われています。

“コレステロール”とは？

“コレステロール”も脂質の一種です。
細胞膜の材料となったりステロイドホルモンの材料になったりするなど、体に欠かせない役割を担っています。
※参照：「脂質オフ」「コレステロールひかえめ」とはどんな意味？―脂質の表示【日本コカ・コーラ株式会社】

“コレステロール”と”飽和脂肪酸”の違い

結論として、”コレステロール”と”飽和脂肪酸”はいずれも脂質の一種ですが、働きに違いがあると言えます。

飽和脂肪酸が多い食品

脂質異常症（実践・応用）【e-ヘルスネット/厚生労働省】

管理栄養士が教える！脂質異常症の食事で気を付けるべきポイント【メディカルケア内科】

LDL（悪玉）コレステロールが高めの方の食事のポイント～コレステロールを上げる食品【大津市】

トランス脂肪酸

悪玉コレステロール値を上げる要因としてコレステロール及び飽和脂肪酸が多い食品（食べ物）を見てきました。
ここで脂肪酸の一種であるトランス脂肪酸について触れます。

トランス脂肪酸とは？

トランス脂肪酸は、脂質の構成成分である脂肪酸の一種です。
植物油などからマーガリンやショートニングなどを製造する際や植物油を高温にして脱臭する工程で生じます。
また、天然でも、牛などの反すう動物に由来する乳製品や肉に含まれています。
※参照：トランス脂肪酸に関するQ＆A【厚生労働省】

トランス脂肪酸の害

平均的な日本人より多いトランス脂肪酸摂取量を基にした諸外国の研究結果によると、トランス脂肪酸の過剰摂取により、心筋梗塞などの冠動脈疾患が増加する可能性が高いとされています。

また、肥満やアレルギー性疾患についても関連が認められていますが、糖尿病、がん、胆石、脳卒中、認知症などについての関連は分かっていません。
※参照：前述と同じ

HDL（善玉）コレステロールを減らし、LDL（悪玉）コレステロールを増やす作用があります。

トランス脂肪酸を多く含む食品

トランス脂肪酸には、天然に食品中に含まれているものと、油脂を加工・精製する工程でできるものがあります。

天然にできるもの

牛肉や羊肉、牛乳や乳製品の中には微量のトランス脂肪酸が天然に含まれています。

油脂の加工・精製でできるもの

部分的に水素添加した油脂を用いて作られたマーガリン、ファットスプレッド、ショートニングや、それらを原材料に使ったパン、ケーキ、ドーナツなどの洋菓子、揚げ物などに、トランス脂肪酸が含まれているものがあります。
※参照：すぐにわかるトランス脂肪酸【農林水産省】

【補足】トランス脂肪酸は、パン、菓子、揚げ物などに使われている植物油に含まれていることがあるので、知らず知らずの内に過剰摂取している可能性があります。

悪玉コレステロール値を下げる食品

悪玉コレステロール値を下げる食品に以下のものがあります。

不飽和脂肪酸を多く含む食品

脂肪酸の分類

脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されます。

不飽和脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸に分類され、さらに多価不飽和脂肪酸は、オメガ6系とオメガ3系に分類されます。

※参照：管理栄養士が教える！脂質異常症の食事で気を付けるべきポイント【メディカルケア内科】

多価不飽和脂肪酸の摂取

●多価不飽和脂肪酸
1日に大さじ1杯程度の植物油を料理に使いましょう。
ただし、オリーブ油、やし油などには多価不飽和脂肪酸はほとんど含まれません。*
*オリーブ油には一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）が多く含まれます。
オレイン酸は、酸化されにくいことや、動脈硬化や心疾患を招きにくい油の成分として知られています。
●n-3系多価不飽和脂肪酸
EPAやDHAといったn-3系多価不飽和脂肪酸は青魚類の脂肪に多く含まれます。
1日に魚を1切れ程度、食べるようにしましょう。
※参照：脂質異常症（実践・応用）【e-ヘルスネット/厚生労働省】

n-6系多価不飽和脂肪酸

n-6系の多価不飽和脂肪酸は、リノール酸、アラキドン酸などがあります。
主にひまわり油、大豆油、コーン油などの植物性油などに多く含まれます。
過剰に摂取すると、動脈硬化を引き起こしたり、悪性腫瘍の原因になる可能性があります。
※参照：EPA（イコサペント酸）について【大正製薬】

食物繊維を多く含む食品

食物繊維を多く摂ると体内のコレステロールを速やかに体外へ排出してくれる働きがあります。
食物繊維は、植物性食品に多く含まれています。
特に、水溶性食物繊維はLDLコレステロールの排出に効果があると言われています。

厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日あたりの「目標量」は、18～64歳で男性21g以上、女性18g以上となっています。（65歳以上男性20g以上、女性17g以上）

※参照：管理栄養士が教える！脂質異常症の食事で気を付けるべきポイント【メディカルケア内科】

悪玉コレステロール値が高い人の食事

以上、コレステロールが高い食べ物、飽和脂肪酸が多い食品、悪玉コレステロール値を下げる食品を見てきました。

悪玉コレステロール値が高い人が食事の時に気を付けるべき点は以下の4点です。

チアシードとは？

チアシードは、メキシコ原産の「チア」というシソ科の植物の種。
「チア」は南米の民族の言葉で”チカラ”、「シード」は”種”。
つまりチアシードは「チカラの種」。
チアシードは「人の生命維持にはチアシードと水があれば良い」と言われるほど、栄養が豊富です。

チアシードの特徴

栄養素をバランス良く含む

チアシードは、必須アミノ酸、必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）、ビタミン、ミネラル、食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、鉄分、亜鉛、マグネシウムなどの栄養素をバランス良く含む。

特に必須アミノ酸、オメガ3脂肪酸、食物繊維を多く含んでいます。

食物繊維が豊富

チアシードは水溶性、不溶性両方の食物繊維を含んでいます。
ちなみにチアシードには大さじ1（約10g）あたり3.2gの食物繊維が含まれています。
一日の摂取目標量は成人女性で18g以上とされていますが、平成27年度の国民栄養健康調査によると実際の摂取量の平均は一日15g。

毎日チアシードを大さじ杯プラスするだけで、不足分を補うことができる計算になります。

水分で10倍程に膨らむ

水分につけておくと、チアシードが水分を吸い込んで膨らみ、種子のまわりがゼリー状の成分で覆われます。

このゼリー状の成分はこんにゃくにも多く含まれる「グルコマンナン」という食物繊維の一種。

10倍程に膨らむ為、満腹感を得られやすい。

チアシードの効果

チアシードは含まれる栄養素（特に食物繊維）と水分で10倍以上に膨らむ特徴により以下の効果が期待できます。

ダイエット効果

チアシードは水を吸うと、10倍ほどに膨らむ為、満腹感を得られやすく、食べ過ぎが抑えられ置き換えダイエットに効果的です。

チアシード大さじ1杯（約10g）は約48.6kcal。

また、水溶性食物繊維のグルコマンナンは、ネバネバと吸着力があるのが特徴。
腸内をゆっくりと移動し、糖質の吸収を穏やかにするため、食後血糖値の急な上昇を抑える働きがあります。

その結果、中性脂肪の生成が抑制される可能性があります。

便秘改善効果

チアシードは水溶性、不溶性両方の食物繊維を含んでいるので、便通改善に効果が期待できます。

吸着性があるグルコマンナンが腸内でコレステロールや胆汁酸を吸着。
体外に排泄できるようサポートしてくれるので、腸内環境の改善に役立ちます。

美肌作り効果

チアシードは、強力な抗酸化作用のあるオメガ3系脂肪酸、細胞の材料となるタンパク質、代謝を促すマグネシウム、血色をよくする鉄を含むので美肌作りに役立ちます。

チアシードの種類

チアシードには種類があります。

ブラックチアシード

一般的にチアシードといわれる黒いシード。

ホワイトチアシード

ホワイトチアシードはブラックチアシードに少量混じっている白いチアシードの栄養価の高いものだけを選別し、品種改良したもの。

ホワイトチアシードはブラックチアシードに比べ生産量が少ない為、値段的にはブラックチアシードより少し高いです。

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ブラックチアシードとホワイトチアシード、どちらが良い？

ブラックチアシードが約10倍に膨らむのに対して、ホワイトチアシードはなんと約14倍にも膨らむのです。

ダイエットのためにチアシードを食べるなら、満足度が高い、ホワイトチアシードがオススメです。

チアシードのデメリット・副作用は？

以上、チアシードのメリットなどを見てきましたが、最後にチアシードにはデメリットや副作用はないのでしょうか？

発がん性物質

「チアシードには発がん性物質が含まれている」という噂があります。
しかし、これは輸入のチアシードから「アフラトキシン」というカビ毒が検出されたことがあった為で、チアシード自体にアフラトキシンが含まれている訳ではありません。

発芽毒

「発芽毒」と言われるのはアブシジン酸という成分です。
しかし、チアシード中に含まれるアブシジン酸は極微量です。
また、1日に食べる量もわずか10g程度と少量ですので、全く問題ありません。

過剰摂取による害

便秘解消に効果のあるチアシードですが、過剰摂取は症状を悪化させる場合や、逆に腹痛や下痢になってしまう人も･･･。

チアシードを大量に食べると体内の水分を吸収して膨らみ、消化器官内で詰まってしまうことも考えられます。

特に、乾燥状態で大量に食べすぎないように注意しましょう。

アレルギー症状

チアシードはシソ科の植物の種なので、同じくシソ科のオレガノやタイムにアレルギーのある方はチアシードでもアレルギー反応を起こす可能性が考えられます。

血液の薬との併用

血圧や血栓対策など血液の薬を服用している時は医師に相談してから食べるのが無難です。

チアシードの食べ方

1日の目安量

チアシードは1日大さじ1杯（約10g）が目安です。

チアシードの戻し方

チアシードは水分を加えて戻すのが基本です。
但し、ブラックチアシードとホワイトチアシードでは膨らむ量が異なるので、水分の量が若干異なります。

ブラックチアシードの戻し方

ブラックチアシードは約10倍に膨らむので、大さじ1杯のブラックシードに10～12倍の水を加え、約10時間浸して戻してから食べます。

ホワイトチアシードの戻し方

ホワイトチアシードは約14倍にも膨らむので、大さじ1杯のブラックシードに10～14倍の水を加え、約12時間浸して戻してから食べます。

チアシードの食べ方

チアシードの味自体はクセがない（無味無臭）ので、液体のものに混ぜると摂取しやすい。

ヨーグルトなどに混ぜる

チアシードはヨーグルトに混ぜて食べている人が多いです。
勿論、スムージに混ぜると置き換えダイエットに最適です。
その他、豆乳、牛乳、フルーツと一緒に食べたりも･･･。

そのまま食べる

そのまま食べるのOK。

すりつぶして食べる

すりつぶしてはちみつと和え、パンに塗るペーストにしたり、すりつぶして油や酢と混ぜ、ドレッシングとして使うのもありです。

チアシードの注意点

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）は、強い抗酸化作用がありますが、熱に弱いのが特徴。

熱湯に浸して戻したり、煮込んでスープにしたりするのはNGです。

チアシード保存時の注意点

毎食ごとにチアシードを水に浸して戻すのは面倒といった方は、一度に沢山作って冷蔵保尊もOK。

但し、水で戻したチアシードは傷みやすいので、2～3日を目安に早めに食べましょう。

チアシードの効果的な食べ方

以上、チアシードの食べ方をご紹介致しましたが、ダイエット目的であれば、水で戻したチアシードをヨーグルトやスムーズなどに混ぜて食べるのがオススメです。

それは満腹感を得られ、食べ過ぎを抑えられるからです。
チアシードは基本、置き換えダイエットとして用いるのがベストです。

また、チアシードは噛むことで満足感はアップし、含まれる栄養素の吸収も良くなるので、ぜひよく噛んで食べましょう。

その点、チアシードはプチプチとした食感があり、快感になる方も･･･。

血圧計の種類

血圧計には以下の種類があります。

アーム式血圧計

健康診断で血圧を測る時は通常アーム式血圧計です。

メリット

腕を通すだけ簡単に測れる。

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デメリット

持ち運びに不向き。
値段が比較的高い。

上腕式血圧計

一般的に血圧計と言えば上腕式血圧計を指す事が多い。

メリット

手首式血圧計よりは正確に測りやすい。

デメリット

上腕にカフを巻くので冬場は寒い。

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手首式血圧計

手首にカフを巻くタイプ。

メリット

コンパクトで持ち運びやすい。

デメリット

腕の位置などによっては正確に測れない場合がある。

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血圧計の値段の違い

前述の通り、血圧計は大きく3種類あります。
血圧計の値段は一般的に、アーム式血圧計＞上腕式血圧計＞手首式血圧計の順です。

但し、商品によっては必ずしもこの順番とは限りません。
例えば、同じ手首式血圧計でも、メーカーも種類が異なると値段が違います。
その差は、付いている機能の差です。
※詳しくは別記事をご参照ください。⇒オムロン手首式血圧計【徹底比較】～種類（品番）の違い[価格・機能]

上腕式血圧計と手首式血圧計はどちらが正確に測定できる？

Panasonicの見解

※出典：【血圧計】上腕血圧計と手くび血圧計では、どちらが正確に測定できますか[Panasonic]

ポイントは以下の2点です。

次に血圧計の正しい測定方法を見ていきます。

血圧計の正しい測定方法

※引用：前述「【血圧計】上腕血圧計と手くび血圧計では、どちらが正確に測定できますか[Panasonic]」

高さによる血圧の差

●心臓よりカフ（圧迫帯）の位置が高い場合
心臓より10センチメートル高い位置で測ると血液が流れにくくなり、正しく測定した値より約7mmHg低くなります。

●心臓よりカフ（圧迫帯）の位置が低い場合
心臓より10センチメートル低い位置にすると血液の流れが多くなり、正しく測定した値より約7mmHg高く出ます。

血圧計の測定方法

血圧計は上腕、手首は心臓の高さに合わせて測定するのが基本です。

上腕式血圧計の測定方法

カフ（圧迫帯）部を心臓の高さに合わせる。

【動画】
Panasonic製カフ式上腕血圧計の正しい使い方

手首式血圧計の測定方法

カフ（圧迫帯）部を心臓の高さに合わせる。

【動画】
Panasonic製手首血圧計の正しい使い方

アームイン式血圧計の測定方法

3種類の血圧計の内、最も簡単に測れるアームイン式血圧計の正しい使い方（測定方法）です。
【動画】
Panasonic製アームイン対応血圧計の正しい使い方

血圧計による血圧の正確さ

今まで見てきたとおり、血圧計の種類によって正確さ（精度）に違いがあるのではなく、血圧の測定方法によって正しく測れる、測れないの違いが出ることがあります。

上腕式血圧計と手首式血圧計とでは、上腕式血圧計の方が、正しく測れる可能性が高いです。
※但し、手首式血圧計であっても正しい使い方をすれば正しく測定できます。
【「血圧計」関連記事】
オムロン手首式血圧計【徹底比較】～種類（品番）の違い[価格・機能]

パルスオキシメーターとは？

パルスオキシメーターは、どのくらいの酸素がいま血液中を運ばれているかを、採決せずに体の外から知ることができるのが特徴。

パルスオキシメータの新型コロナウイルス感染予防効果は？

パルスオキシメータは、新型コロナウイルスに感染した人が、肺炎などの重度の呼吸不全を起こしていないかを判断する為に使います。

パルスオキシメータは、病状の重症度の判断には有効で、急性呼吸不全を起こす可能性のある慢性疾患患者様の日常管理や、医療機関・介護施設などでの患者様・入所者の病状判断に重要な医療機器です。

但し、パルスオキシメータの数値によって、新型コロナウイルスの感染判断はできません。

パルスオキシメータを販売するコニカミノルタのHPでは、急性呼吸不全を起こすリスクの高い家族がいない一般家庭で、パルスオキシメータを感染予防目的のための購入を控えるよう協力を要請している。
※参照：パルスオキシメーター知恵袋【コニカミノルタ株式会社】

パルスオキシメータの仕組み

呼吸によって肺から体内に取り込まれた酸素は、血液中の「ヘモグロビン」と結合し、全身に運ばれる。

パルスオキシメータは、酸素と結合すると鮮やかな赤色に変色するヘモグロビンの性質を利用するもので、指の皮膚の上から光をあてて透過させ、指による光の吸収度などから動脈血の色を測る。

動脈血中のヘモグロビンの何％が酸素とくっついているかを示すのが「酸素飽和度（SpO2）」。

パルスオキシメータの正常値

健康な人の酸素飽和度は96～99％、90％未満だと呼吸不全の状態といえ、これが続くと心臓や脳などが酸素不足になって障害をきたす危険がある。
※ルスオキシメータの数値（酸素飽和度）の正常値は96～99％

酸素飽和度は90％以上の状態を維持する事が重要。

パルスオキシメータの使い方

パルスオキシメータは、ブローブ（センサー部）、機器本体、ブローブと本体をつなぐケーブルから出来ています。
また、機器本体とブローブが一体となったものもあります。

基本的な使い方

酸素飽和度（SpO2）を測定する場合、発光部が爪側、受光部が指の裏側になるようにブローブを装着します。

酸素飽和度（SpO2）は一定時間（6～12秒）、あるいは一定の脈拍数ごとに得られた値を平均して求めます。

その為、ブローブ装着後早いものでは6～8秒で数値が表示されます。
その後は、一般に直近の数秒間そうとうの平均値を1秒ごとに更新して表示されます。
※参照：よくわかるパルスオキシメータ【日本呼吸器学会】

パルスオキシメータは具体的な使い方は商品によって異なるので、各商品の説明書で確認する必要があります。

正確に測るには？

測定結果に誤差を与える要因がいくつかあります。
以下のような場合に正しく測定されないことがあります。
●体動によって発光部と受光部がずれる場合
●指先の冷えなどで測定部に血流が十分にない場合
●マニキュアなどで光の透過が邪魔される場合

酸素飽和度（SpO2）は一定時間、あるいは一定の脈拍毎に得られた値を平均して表示していますので、装着直後ではなく、脈拍が安定する20～30秒後に数値を読んでください。
※参照：パルスオキシメータとはどのようなものですか？～使用時の注意【日本呼吸器学会】

メーカーのパルスオキシメーターの商品説明には以下の記述があります。

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