身長に関連のある要因

身長に関係する要因は次の5つです。

身長を伸ばすのに大事なことは次の2点です。
・成長ホルモンの分泌を促進すること
・必要な栄養を摂取すること

これらの要因には身長を伸ばす要因と身長の伸びを阻害する要因があります。

ここでは身長の伸びを阻害する要因を取り上げます。

身長の伸びを阻害する食べ物

牛乳

「背を高くする為に牛乳を飲む」という習慣を実践している人は多いと思います。

牛乳には、タンパク質の他、亜鉛やマグネシウムもたっぷり入っています。
しかしながら、牛乳が苦手な人もいます。
牛乳を飲むと、お腹がゴロゴロするとか、お腹を下すと言う人です。

これは牛乳に含まれる乳糖を分解できない為（乳糖不耐症）と考えられ、牛乳貧血を起こす可能性があります。

そういった方は牛乳にこだわらないで、他のカルシウムが豊富な食品を摂ると良いです。
又、身長を伸ばす栄養が入ったサプリを利用するのも1つの方法です。

砂糖

砂糖など甘いものを食べると血糖値が上がり、成長ホルモンが分泌されません。

特に炭酸飲料は糖分は多く、コーラ1Lに52gの砂糖が入っています。
糖質の摂り過ぎは、背を伸ばすホルモンの働きを悪くします。

ストレス解消に使われるビタミン群をその代謝に使ってしまうので、それも問題です。

添加物を多く含む加工食品

ハム、ソーセージなどの加工食品や市販のハンバーグ、缶ジュースや清涼飲料水等には、食品添加物を多く含んでいます。

食品添加物の一部（リン酸塩、フィチン酸など）は、体内や食品中のカルシウムや亜鉛、マグネシウムを体外に追い出してしまいます。

なるべく食べないようにしましょう。
「どうしても食べたい」という時は、少しの手間で、添加物をある程度取り除くことが出来ます。
基本的には、熱湯などでゆでこぼすと良いです。

環境ホルモン

食品には環境ホルモンが含まれている可能性があります。
環境ホルモンは、体内のホルモンバランスを崩し、男子の生殖能力を弱め、女子の性成熟を早めるのではと心配されています。

食品を選ぶ時は注意します。

［関連記事］子供の身長を伸ばす方法～背の伸びに効果的な栄養素・食べ物

身長の伸びを阻害する睡眠

子供の身長を伸ばすのに非常に大切な成長ホルモンは、昼間起きている時より、夜寝ている時の方が多く分泌されます。
「寝る子は育つ」のです。

従って身長を伸ばすのには、睡眠時間と睡眠の質が重要です。

睡眠不足はNG

小学校高学年の調査では、8時間未満が31％もいました。
10時間以上寝ている子は、わずか4％です。

一方、世界の子供は9時間以上が半数を超えています。
特にフランス、イギリスでは半数以上が10時間以上寝ています。

日本の子供たちは世界一睡眠不足なのです。

睡眠の質を下げるもの

・寝る前のパソコン・携帯電話⇒パソコン・携帯電話のブルーライトは成長ホルモンの分泌を抑制する。
寝る1時間前からパソコン・携帯電話は使わないないようにしましょう。
・寝る前の飲食⇒お菓子など甘いものを食べて寝ると、血糖値が上がりっぱなしで、成長ホルモンが分泌されません。
寝る前の3時間前は飲食しないようにしましょう。
・寝る前に子供を叱らない⇒人がストレスを感じた時に出る糖質コルチゾールは、成長ホルモンの分泌を邪魔する。

［関連記事］子供の身長（背）を伸ばす方法～良質な睡眠が大切な理由とは？

身長の伸びを阻害する運動

身長を伸ばすのに適度な運動は必要です。

しかし、消耗の激しい過度な運動はNGです。
行なっている子供は少ないでしょうが、重量上げは骨への圧力が大きく、骨が伸びにくくなってしまいます。

また、長距離走など消耗の激しい運動は背の伸びに悪影響があります。

［関連記事］運動

身長の伸びを阻害するストレス

人がストレスを感じた時に出る糖質コルチゾールは、成長ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。

全身の新陳代謝を活発にし、タンパク質を作って成長を促してくれる甲状腺ホルモンはストレスを受けると狂ったりします。

家庭内においては親御さんは夫婦喧嘩などで子供ストレスを与えないことです。

勿論、子ども自身も前向きに考える癖をつけることが大切です。

［関連記事］ストレス

まとめ

子供の身長に関する要因は次の5点です。

そして、これには身長を伸ばす要因と身長の伸びを阻害する要因があります。

身長を伸ばすには、良いことを実践するとともに、身長の伸びを阻害する要因を行なわない必要があります。

※当記事は身長を伸ばす方法を解説した本を主に参照しました。⇒身長を伸ばす方法［食べ物・睡眠・運動］が分かる本
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