オリーブオイルの健康・美容効果が注目されていますが、オリーブオイルに便秘解消効果があるのはご存知ですか？
オリーブオイルに便秘解消効果があると言える根拠は？
便秘解消の為のオリーブオイルの効果的な食べ方・飲み方［いつ・どれくらいの量を摂ると良いのか］等を徹底解説します。
便秘の原因
オリーブオイルには様々な効果が期待できますが、ここでは、便秘について取り上げます。
▶オリーブオイルの効果効能については⇒オリーブオイルの効果効能～中性脂肪・血糖値・高血圧・肌・髪・便秘解消効果は？
便秘の原因は様々です。
●便意があるのにトイレに行くのを我慢
●腸の働きの悪化
便意があるのにトイレに行くのを我慢
便意があるのにトイレに行くのを我慢していると、直腸・肛門の感覚が鈍り、便意を感じづらくなります。
排便回数の減少になり、便秘の原因に…。
腸の働きの悪化
ぜん動運動や腸の吸収・消化機能が鈍くなるなどで、腸の働きが悪化すると、便秘の原因になります。
腸の働きが悪化するのには以下の要因があります。
◇ダイエットなどで食事を抜く⇒ぜん動運動が起こりにくくなる、十分な量の便が作れなくなる。
※特に低糖質ダイエット（炭水化物抜きダイエット）は炭水化物の摂取量を抑える為、糖質だけでなく、食物繊維の摂取量も減ってしまう。
▶糖質制限ダイエットについては⇒糖質制限食の方法＆糖質制限ダイエットで痩せる理由
◇下剤の慢性使用
結腸に刺激を与えて便を押し出させる作用のある強い下剤を使い続けていると、下剤に依存してしまい、結腸が自らぜん動運動をすることを放棄し、下剤なしでは排便できない状態になってしまう場合があります。
◇自律神経の乱れ
ストレス等で自律神経のバランスが崩れると副交感神経の働きも鈍くなり、腸の働きを悪化させ便秘になってしまう可能性があります。
※便秘の原因については別記事参照
オリーブオイルの便秘解消効果
腸内環境を整え便秘を解消するのに最も効果的な食材は「オリーブオイル」です。
オリーブオイルは小腸で吸収されにくいオレイン酸が主成分です。
その為、吸収されなかった油分が腸を刺激したり、便のすべりをよくしたりすることで、排便されやすい状態をつくり、効果的に便秘を解消することが期待出来ます。
オリーブオイルの効果的な摂り方
では、オリーブオイルで便秘解消するには、どのようにオリーブオイルを摂ると効果的なのでしょうか？
オリーブオイルを1日摂る量
便秘解消のためには、毎日大さじ1～2杯のエキストラバージンオリーブオイルを生のまま摂取するのがオススメです。
▶エキストラバージンオリーブオイルについては⇒オリーブオイルとは？種類・大さじ1のカロリー・糖質を徹底解説！
おすすめの食べ方・飲み方
オリーブオイルは炒め物に垂らしたり、サラダにかけたりするだけでも手軽に効果が期待できます。
オススメは、「ココアにオリーブオイルを混ぜて」飲む方法です。
ココアパウダーに豊富に含まれる食物繊維に加え、甘みづけに善玉菌のエサになるオリゴ糖を使えば、便秘解消にとても効果的です。
≪ココアオリーブオイルドリンクの作り方≫
ココアオリーブオイルドリンクの作り方は簡単です。
沸かしたてのお湯300mlに小さじ2のココアパウダーを溶いて、オリゴ糖小さじ2とエキストラバージンオリーブオイルを小さじ2～3ほど加えて混ぜるだけ。
オリーブオイルはいつ飲むと効果的？
オリーブオイルに便秘解消の効果を期待する場合、いつ飲むと効果的でしょうか？
朝食前と夕食前が効果的だという意見が多いです。
オリーブオイルを飲んでいるが、便秘が解消しないという方は、飲むタイミングを変えることで効果が出るかもしれません。
オリーブオイルは便秘解消に即効性あり？
オリーブオイルは便秘解消に即効性はあるのでしょうか？
オリーブオイルが便秘解消に効果があることは前述の通りです。
その方法は簡単。
毎日、大さじ1～2杯のエキストラバージンオリーブオイルを生で摂取することでした。
実際、これを実践した方は、短い日数で、便秘が解消された方が多いそうで、中には1日で効果が現れる方も…。
便秘の原因は様々であり、個人差もありますので、一概には言えませんが、オリーブオイルは便秘解消に即効性が期待できるようです。
オリーブオイルで美肌効果も
便秘はダイエットだけでなく、美容の大敵です。
便秘が解消され、腸内環境が改善されると、様々な効果が期待できます。
●美肌効果
●免疫力アップ
●太りにくくなる
便秘が解消されると、老廃物の排出がスムーズに行われるので、新陳代謝が活発になります。
結果、太りにくくなる＝ダイエット効果も期待できます。
オリーブオイルを飲むと太る？
オリーブオイルで便秘が解消され、排便がスムーズになると様々な効果が期待できますが、1点注意があります。
それは、オリーブオイルは意外と高カロリーであるということ。
最も、油なので当然と言えば当然ですが…。
オリーブオイル大さじ1杯（12g）のカロリーは111kcalです。
※サラダ油、ゴマ油も同じカロリーです。
ご飯茶わんに軽く一杯（約150g）は約240kcalなので、オリーブオイル大さじ1杯はご飯茶わん半杯分に相当します。
大さじ2杯では何とご飯茶わんに軽く一杯分です。
便秘にいいからといって摂り過ぎると太る原因になりかねません。
ダイエット目的を兼ねている方は注意しましょう。
尚、糖質はゼロなので糖質制限食には向いている食品です。
糖質を制限した分、オリーブオイルでカロリーを補うのはOKです。
▶糖質制限食については⇒糖質制限食の種類～目的と効果の違いは制限する糖質の量にあった!
