「ヨーグルトは便秘に効かない」という方の為の効果的な食べ方

「ヨーグルトを毎日食べているが便秘解消の効果がない」「便秘に効かない」「便秘が悪化した」という方へ。
ヨーグルトは本来、便秘に効くと言われる食品です。
「ヨーグルトは便秘に効かない」という方の為に効果的な食べ方［いつ食べる？食べる時間は？］等についてズバリ解説します。

ヨーグルトは便秘解消に効果あり？

ヨーグルトが便秘解消に効くのは間違いありません。

ヨーグルトは乳酸菌が牛乳（又は豆乳）を原料に発酵したものであり、善玉菌の代表である乳酸菌やビフィズス菌を含んでます。

乳酸菌等の善玉菌は、腸内の環境（腸内フローラ）を改善する働きがありますので、便秘解消に効果があります。

しかし、ヨーグルトを食べているのに「便秘解消に効かない」「便秘が悪化した」という人がいるのは何故でしょうか？

ヨーグルトが便秘解消に効かない理由

「ヨーグルトで便秘が解消した」という方がいる一方、「毎日ヨーグルトを食べているが、便秘に効かない」という方もいます。

その理由は何故でしょうか？

ヨーグルトを食べる時間

原因の1つにヨーグルトを食べる時間があるかもしれません。
いつ食べると効果的なのか、食前of食後、朝or夜のどちらが効果的かということです。

便秘解消が目的であれば、食後に食べるのが効果的です。
※ヨーグルトを食べるタイミングについては後述します。

冷たいヨーグルトを食べている

それと、冷たいヨーグルトをそのまま食べていませんか？
これについては「ヨーグルトで便秘が悪化」と関係があります。

そして、ヨーグルトが便秘解消に効かない理由がもう1つあります。

ヨーグルトが合っていない

ヨーグルトと一言でいいますが、乳酸菌の種類は様々です。
ヨーグルトが便秘解消に効かない理由の1つに乳酸菌の種類があるかもしれません。

要は乳酸菌の種類があなたに合っていないということです。
同じ種類の乳酸菌のヨーグルトを1～2週間続けて食べてみて、何ら便秘解消に効果がない、ということなら、その乳酸菌があなたに合っていない可能性が大です。

他の乳酸菌で試してみましょう。
勿論、その前に食べる時間を変えてみる、ホットヨーグルトにして食べてみる、と言ったことはまずお試し下さい。

ヨーグルトで便秘が悪化

ヨーグルトは便秘解消に効果がありますが、中には「ヨーグルトを食べて便秘になった」「便秘が悪化した」という方もおられるようです。

それは何故でしょうか？

原因の1つは冷たいヨーグルトをそのまま食べていることにあるかもしれません。

乳酸菌が活発に活動するのは38℃～40℃です。
体内は温かいので、腸に届く頃には冷たいヨーグルトも温められ、ある程度活性化しています。

しかし、体の深部の体温が低い人や腸が冷えている人の場合、乳酸菌の活動に適した温度までならないので、乳酸菌の働きが弱いです。

さらに、冷たいもので体内が冷やされることでダブルパンチです。

結果、「ヨーグルトを食べて便秘になった」「便秘が悪化した」という事が起こりうるのです。

そういった方にオススメなのが、ホットヨーグルトです。
冷たいヨーグルトをホットヨーグルトに変えただけで「便秘が解消した」という方がいますので、試す価値ありです。⇒ホットヨーグルトの効果［便秘・ダイエット］作り方・食べ方

効果的な食べ方

食べる時間はいつが効果的なのでしょうか？

具体的には以下の点です。

朝・夜のどっちが効果的？

基本は夜です。

何故なら、腸が最も活発的に活動する「腸のゴールデンタイム」が午後10時から午前2時までですので、ヨーグルトを夜に食べるのが効果的です。

寝る時間に近いと、消化不良を起こし、睡眠に影響が出ますので、就寝する2～3時間前に食事を終えましょう。

基本は夜ですが、朝食をヨーグルトに置き換えるヨーグルトダイエットの方法もあります。

ヨーグルトは栄養が豊富ですので、一食を置き換えることで、1日の総摂取カロリーを抑える事が出来、ダイエットに効果的です。

食前・食後のどっちが効果的？

空腹時（食前）にヨーグルトを食べると、胃酸で乳酸菌の数が減ってしまいます。

生きている乳酸菌が多いほど、腸内環境の改善に役立ちます。

従って、ヨーグルトの基本的なが食べ方は「食後に食べる」です。

基本はそうですが、ダイエット効果を期待するなら食前がおすすめです。

何故なら、食前にヨーグルトを食べることで、食べ過ぎ防止になります。
摂取カロリーが減ることで結果的にダイエット効果が出ます。

空腹時（食前）にヨーグルトを食べると、胃酸で乳酸菌の数が減りますが、死滅した乳酸菌は腸内で善玉菌のエサとなりますので、無駄にはなりません。

また、骨や歯を丈夫にしたいなら食前に食べるのがオススメです。

ヨーグルトを食べる効果的な時間をまとめてみます。

食べる量は？

1日に食べるヨーグルトの量は200gと言われています。

朝食時に一食置き換える時は120gが理想とも。